老人清晨轉腰運動改善便祕
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喝蜂蜜,吃香蕉,甚至吃果導片,您還在爲便祕而困擾?其實,早晨起牀後做做簡單的轉腰運動,就可以有效改善便祕。
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院消化內科李濱教授表示,腰腹處於人體樞紐位置,對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動,可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌,治療便祕。
具體方法是:兩腳分開站立,與肩同寬或略寬於肩,兩手臂自然下垂,兩眼目視前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能彎。先將腰向左側送出去,然後再往前、右、後,順時針轉圈。整個過程要慢,雙肩不能動,雙膝不能彎,慢慢轉上30—50圈,再逆時針轉30—50圈。做動作時要慢要連貫,且呼吸自然,全身放鬆。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈,再逐漸增加圈數,最終延長到1次半小時。
轉腰時間最好放在早晨做,空腹時最好,做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月後,效果就會很明顯了
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