改善便祕的方法有哪些
本文已影響3.06W人
本文已影響3.06W人
便祕是怎麼形成的?
食物從胃部到達小腸,營養被小腸壁上的血管吸收,未被吸收的食物到達直腸時,剩餘的水分也被吸收,成爲糞便。而剩餘在體內的食物難以被直腸排出體外的情況,就是便祕了。
便祕一般是由這樣幾個原因造成的:
沒有養成正常排便的習慣。
腸子的蠕動較慢,讓體內剩餘食物的排出過於緩慢。
生活壓力太大,睡眠不足,身體過度疲勞,會讓腸胃的肌肉緊張。
腸胃、內分泌、肛門出現問題。
菸酒過度,或者吃太多辛辣食物,會導致腸胃積熱。
6招改善便祕
1.多吃高纖維類的食物。
芹菜、山藥、全麥麪包、香蕉、木瓜等都屬於高纖維類的食物,能增加食物殘渣,刺激和促進腸道蠕動。要注意,只有熟透了的香蕉纔有這個功能,不熟的香蕉含有很多鞣酸,反而會抑制腸蠕動。
2.多吃非水溶性食物。
蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體裏的糞便變軟,也就更容易排出,而且還有補益之效。
3.喝清腸飲料。
每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆漿,能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。下午喝一杯玫瑰花茶,除了通便,更可促進血液循環。而睡前可以喝經過稀釋的蘋果醋或是牛奶。
4.要有充足的睡眠和休息。
不規律的生活作息很容易影響消化系統,建議能在7點腸道剛排毒結束時起牀,讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。另外還要每天進行適量運動,增加血液循環,促進體內消化機能。
5.培養排便好習慣。
飯後半小時到一小時最容易產生“便意”,建議可以在這個時候去廁所“坐”一下,如果將近5分鐘還是不行,就等感覺比較好的時候再嘗試,注意,最好一有“便意”就去嘗試,不要憋。
6.保持心情輕鬆。
不要因爲便祕而產生壓力,讓心情變差,要儘量保持輕鬆,這能增加大腸蠕動,減少便祕可能,因爲腸胃的活動和功能是直接受到大腦的影響,精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便祕的問題。
緩解便祕的簡易食療:醋拌蓮藕
原料:蓮藕、海帶絲
調味料:鹽、醬油、醋、糖
製作方法:蓮藕削去外皮,切成薄片,放入熱水中汆燙,然後撈起來瀝乾冷卻。海帶絲則用鹽水洗乾淨,再放進熱水汆燙後用冷水浸泡,取出後瀝乾水分。最後將兩樣做好的食材加上調味料拌勻,即可食用。
功效:消除積食,通便潤腸
如何改善便祕 改善便祕的方法
改善膚質的方法:改善膚質最簡單有效的方法
怎麼改善嬰兒便祕
如何改善小兒便祕
改善女性內分泌失調的方法有哪些
男性頻繁遺精的改善方法有哪些
便祕怎麼辦 11招改善便祕體質
小孩便祕有哪些治療方法
嬰兒便祕的預防方法有哪些
改善頸椎不適有哪些護理方法
男性脫髮怎麼改善 方法有哪些
老年人預防便祕的方法有哪些
改善孩子的免疫系統的方法有哪些
便祕使人愁 11招改善便祕體質
治療便祕有哪些常見方法
小兒便祕的調理方法有哪些
牛奶洗臉的正確方法 7種方法有效改善肌膚
預防小兒便祕有哪些方法
老人便祕的食療方法有哪些
中醫有哪些治療便祕的方法
寶寶便祕防治的方法有哪些
緩解便祕有哪些常用方法
改善痘痘肌膚的方法 改善痘痘肌膚的祕訣
寶寶便祕的調理方法有哪些
4個健康生活方式有效改善孕婦便祕
治療便祕最好的方法 有效改善腸胃問題
秋季便祕的調理方法有哪些
寶寶便祕的處理方法有哪些
有效預防小孩便祕的方法有哪些
改善無精症的土方有哪些
男性便祕吃什麼水果最有效 改善便祕這些水果必吃
有效緩解便祕方法有哪些 效緩便祕偏方大全
勃起功能障礙的改善方法有哪些