五種腿部運動讓你人老腿不老
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老年人最容易腿老,腿老心就老了,所以保持一個年輕的腿對我們多麼重要啊。
甩小腿
一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,甩80~100次爲宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
高擡腳
每天將雙腳蹺起2~3次
揉腿肚
用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20~30次爲一節,共做六節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。
揉雙膝
兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。
搓腳心
雙手掌搓熱後搓腳心,左右各100次。有降虛火、舒肝明目之功效,可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等,平或高於心臟,此時下肢血液回肺和心臟的速度加快,頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,同時對雙腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。
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