盤點一天喝水的8個黃金時間
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我們的身體由60%的水組成,這就不難解釋爲什麼身體缺水的時候,我們會感到一些不安。實際上,根據專家研究,輕度失水會影響情緒,增加焦慮,影響工作質量。但是,很多人一整天都沒有下意識地去補充水分,尤其當他們覺得喝水很麻煩的時候。實際上,你比自己想象到的還要缺水。
爲了讓你補充足夠的水分,小編爲你推薦了一張每天喝水的時間表,讓你多動少渴,喝水喝出健康。
每天八個時間需喝水
1.早上8:00起牀後立馬補水
當鬧鈴響的時候,你大概已經有8個小時左右沒有攝入水分了。早起喝下半升水,有助於激活一天的新陳代謝,並沖洗身體內部系統。
2.早上9:30喝牛奶
早餐喝杯奶,不但能補充蛋白質,還能構建強壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質能減少腹部脂肪,甚至防止小腹贅肉的形成。
3.早上11:00工作時
在辦公室期間,最好喝下一升水。建議女性每天喝9杯水,男性喝13杯,所以,每天給自己的水瓶至少續1—2次水。
4.中午12:00別喝蘇打水
如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料,那最好把它換成純水。常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病(包括中風)的機率。想要增加一些風味?可以往水裏加幾粒葡萄和薄荷,或者新鮮的姜和桃子。
5.下午1:00廁所小憩
在沖水前看一下自己的尿。可能有些噁心,但這是檢查自己補水是否充足的最好辦法。補水充足的話,尿液是清澈或淺色的。別忘了回到工位的時候,把水瓶再灌滿。
6.下午3:00崩潰時間
想要撞牆,或感到睏意綿綿?你的身體因爲缺水而有些疲勞。當你缺水的時候,你會感到疲憊、犯困,在你喝咖啡之前,最好先到飲水機前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發活力。
7.下午5:00給肌肉補充水分
想要完成傍晚的健身課程,發現有些吃力,很有可能是沒有喝夠水。健身後的補水更加重要。在你開始健身前,建議你先稱一下體重,健身完後再稱一次。如果健身後每少半磅體重,喝兩杯水,這才能彌補你因爲流汗而丟失的體液。
8.晚上7:00歡樂補水
如果下班後喝上兩杯酒是你放慢節奏享受生活的方式,那就多往杯子里加些冰塊,身體爲了排出酒精中的有害物質,會增加水分的流失。多補充水分能防止你第二天早上起來頭疼。
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