冬練三九夏練三伏 不適合老人養生
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在高溫環境中鍛鍊,人體只能夠靠大量出汗來散熱。出汗過多,血液濃度增高,血液粘度也隨之升高,電解質特別是鉀便會隨汗液流失。而人到老年後或多或少會出現血管彈性下降,血粘度增加,如果此時不注意補充水分和鉀,極易誘發心律失常、冠心病、急性心肌梗塞和腦血栓形成。
此外,在高溫條件下,人體還常通過神經調節,使得體表皮膚血管擴張、血流加速,以加快體表散熱速度。這無疑會使心搏出量加大,加重心臟負擔,心肌耗氧量也因此增加,然而由於體表皮膚血管擴張,體內血液重新分佈,如腹腔內血管收縮,反過來又減少心肌供血、供氧,因此大大地加重了心臟的負荷,可誘發冠心病發作或猝死。
高溫天氣的另兩個氣候特徵,低氣壓和高溼度也對促發上述意外起到推波助瀾的作用。氣壓低時,氧分壓也低,動脈血中的氧含量不足,導致組織缺氧,而心肌、大腦組織對缺氧非常敏感,這可能會引起心臟和大腦血管反射性痙攣,造成心肌缺血或腦缺血,誘發心肌梗塞和缺血性腦中風。而在溼度高的環境下,人的出汗受到抑制,體內產熱更多,極可能導致中暑,其嚴重後果是心、肺、腎、腦等重要臟器功能衰竭,最終可能引起死亡。
老年人在夏季鍛鍊要選擇天氣較爲涼爽的清晨和傍晚,鍛鍊前要喝些水,出汗多的時候還要吃些水果或者喝些果汁以補充鉀,運動時隨身帶些急救藥品。如果出現頭暈、心慌、胸悶或肢體麻木等症狀,則要停止鍛鍊並及時上醫院就診。
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