老人晨起有什麼保健要點
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早晨空氣清新,老年人早起有益老人健康。因此對於老年人來說,清晨早起注意以下幾點讓老人更健康。
起宜緩:早晨醒來後不要馬上起牀,因爲老年人椎間盤比較鬆弛,如果突然由臥位變爲立位,不僅容易扭傷腰背部,還可能影響神經系統。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位,還可能發生意外。老年人醒來後,可在牀上伸伸懶腰,舒展一下四肢關節,躺在牀上休息一會再下牀。
水宜溫:冷水洗臉對老年人的面部皮膚有較強的刺激,除了長年堅持洗冷水澡和體質較健康者外,老年人以不洗冷水爲好。洗臉水溫最好控制在10—15℃左右,不宜過熱或過冷。毛巾的方向最好是自後向前,自下向上。這樣洗臉順乎血流方向,有利於促進血液循環,延緩面部皮膚衰老。洗臉後用雙手掌部乾擦面部至面部發熱,也有改善血液循環、預防感冒的作用。
動宜適:早起後活動量不宜過大,時間不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動最適合老年人早起鍛鍊。活動應以略有心跳加快、略有氣急感爲度,千萬不可逞能。應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人,則以散步爲好,且不宜走得離家過遠,以免發生意外。
茶宜淡:有些老年人喜歡早起一杯濃茶,慢慢品呷,這種習慣對健康其實並沒有益處。清晨,胃內基本排空,空腹飲濃茶,不僅會引起胃腸不適,食慾減退,還可能損害神經系統的正常功能,因而早晨一般不宜飲濃茶。老年人清晨飲茶,可將頭道茶倒去,飲二道茶。如能在茶中加少許糖和適量的白菊花,則更好。
衣宜暖:老年人的衣着應根據氣候變化及時添減。由於老年人的身體防禦疾病能力減低,早起易感風寒,衣着以暖些爲好。夏季起牀後應立即開窗,使空氣流通。但在冬季,應在起牀後稍過一會,讓身體適應室外的氣溫後再開窗,以免被風吹後着涼,影響健康。
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