孕婦在懷孕期間可以做哪些運動
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對於準媽媽來說,運動是不能缺少的,即便是呆在家中也要做一些體操來活動鍛鍊下身體。當然了也不是什麼運動都適合孕婦做的,不同時期是有適合的運動可以做的。
首先就要說說懷孕前3個月,由於在妊娠前期比較容易出現流產現象,也會有一些孕吐、精神不濟老想睡覺,這是因爲孕婦身體的熱量消耗快,血糖不足,可能導致的嗜睡。建議做一些慢跑、散步等慢性運動。
懷孕4到7個月,早孕反應已經沒有了,飲食量也加大了,可以說妊娠期已經進入了穩定期,這是胎盤已經形成,加上胎盤和羊水的屏障作用,可緩衝外界的刺激,使胎兒得到有效的保護。這是可以選擇游泳、慢舞、健身球等運動來鍛鍊調節一下。
最後就是生產前兩個月,肚子也隨着時間在逐漸突出,使身體的重心向前移,準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態不適合運動,此外,增大的子宮對腰部神經的壓迫,也是造成腰背疼痛的原因。
總的來說,孕婦可以嘗試做一些孕婦體操,動作柔和輕鬆,運動量以不感疲勞爲宜。做孕婦體操的好處很多,能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;也能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉,爲將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備。
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