懷孕期間該如何控制體重
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孕期體重增長過快,就會使得分娩變得困難,還會帶來腰痠背痛、糖尿病等併發症。所以,在孕期可要嚴格控制體重才行哦!那該如何控制孕期體重呢?
1.孕期養成少食多餐的習慣
每天少食多餐則不會導致一次性攝入過多的熱量,導致肥胖。而機體對營養的利用有限,一次大量進食則會使大部分食物轉化成脂肪儲存。而在孕早期,孕媽的妊娠反應過大,則會對食物產生嚴重的排斥感。一頓三餐當然是不能滿足孕婦的需求,少食多餐要比一天正經吃3頓有好處多了。
2.每天要堅持量體重
只有每天堅持量體重,才能時刻提醒自己。孕婦才能更好的注意飲食內容,以免吃過量的食物,讓體重直線上升。這樣才能很好的幫助孕媽控制體重哦!要知道食不過量是重要的守則之一。
3.孕期要剋制自己買零食
女性對於零食的需求很大,對於有些孕媽而言,當然也是充滿了誘惑。但是在孕期可是要剋制自己去買零食哦!尤其是當自己食慾不佳時,就愛去買一些辣的、甜的零食,大部分零食的熱量都過高,尤其是女性愛吃的巧克力中。這樣對孕媽的身體可是極爲不利的哦!
4.飯後多出去散散步
很多孕媽在家裏都懶得出門,生怕胎兒在外面磕着碰着了,都足不出戶。殊不知這樣只會使體重增加哦!孕期還是得進行適量的運動才行哦!這樣才能更有助於分娩。但值得注意的是,散步的最佳時間是在飯後1小時後進行哦!
5.適量減少主食
專家稱,要想在孕期控制體重,那就得適量減少主食,增加蔬菜和水果的進食。因爲主食熱量過大,若是攝入過多的主食,則易使孕媽發胖。而蔬果中的纖維素能夠緩解孕期便祕的情況,所以,在孕期可要合理進行營養搭配才行哦!
6.每天多瞭解食物的卡路里
孕媽若是閒着無聊,就多去了解一下食物的卡路里吧!只有當認識、瞭解到食物的卡路里後才能控制熱量的攝取。所以,孕媽們可以通過了解食物的卡路里,纔對體重加以控制都是可行的哦!
孕期可不是盲目的補充營養,可一定要對自己的體重加以控制才行哦!這樣纔會有助於分娩哦!希望寶寶們和孕媽們都能健健康康!
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