預防痛經:10招緩解經期疼痛
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怎樣纔可以減輕女性週期不適?
1、避免過甜或過鹹的垃圾食物。它們會使你脹氣及行動遲緩,平日應該多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量少量多餐。
2、鈣、鉀及鎂礦物質,也能幫助緩解經痛。專家發現,服用鈣質的女性,較未服用者少經痛。鎂也很重要,因為它幫助身體有效率地吸收鈣。
3、應避免含咖啡因的食物。此外,咖啡所含的油脂也會刺激小腸,少喝爲妙。
4、建議服用綜合維他命及礦物質。最好是含鈣且劑量低者。
5、避免酒精。如果你非喝不可,則最好只喝1至2杯。
6、可多喝熱茶或熱檸檬汁。也可在腹部敷上熱墊或熱水瓶,減輕經痛。
7、在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯梳打粉。浸20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。
8、尤其在月經來臨前夕,做適量的運動。(簡單如多行路),令你在月經期間感覺舒適自在。
9、做瑜伽也有緩和的作用。先彎膝跪下,坐在腳跟上,前額貼地,然後將雙臂靠着身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。
10、按摩穴位。在腳踝雙邊的凹陷處,皆有被認為與骨盆部位氣路相連的穴位,輕輕地用拇指與其它指尖揉捏後,再向上推按延着跟腱而上,直至小腿肌。右腳作完,換左腳,各按壓數分鐘。
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