晚餐不吃危害大 怎麼吃晚飯才健康
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不知道是因爲時代的審美的原因,所以大家都喜歡偏瘦一點的身材,以瘦爲美,所以很多人都開始減肥,都說減肥就是管住嘴邁開腿。那該怎麼管住嘴呢,很多人就開始晚飯不吃,那晚飯不吃對減肥有效果嗎,如果長時間的不吃晚飯,又會對自己 的身體產生什麼影響呢,這邊小編給大家小小的介紹一下。
一、不吃晚飯的副作用:
1、胃酸會分泌過多
食物消化是需要好幾個過程,口腔會分泌唾液,食道也會分泌一些粘液,胃會分泌胃液,腸道也會刺激膽囊釋放膽汁,這樣使得食物慢慢的消化。即使沒有吃食物,胃腸照樣還是會分泌胃酸,所以,如果不吃晚飯,可能會導致胃酸傷害胃粘膜等現象的出現,對胃會產生極大的傷害,時間長了,還可能會出現胃出血等等現象的產生。
2、抵抗力減弱
食物當中是有很多的營養的,如果不吃的話,有些營養是跟不上的,器官的營養供給也是不夠的,比較淺的傷害是人會容易患上低血糖,時間長了,可能會導致人體自身的抵抗力隨之減弱,對身體是極其不好的。建議大家如果要減肥的話,可以少吃一點,或者是吃一點脂肪比較少的食物,這樣既不會對身體造成傷害,也能起到減肥的作用。
二、晚飯吃太多的危害:
另外晚飯也不能吃太多,如果晚上吃太多的話,可能會造成脂肪堆積太多,從而導致肥胖、冠心病、糖尿病等等病症的發生。
三、怎麼吃晚飯纔對:
1、種類多、彩虹原則
因爲現代社會的節奏是很快的,不止晚飯,甚至是一日三餐都是隨便吃的,食物種類也不是太多,有些食物也是重鹽重油的,極易造成肥胖以及各種疾病的產生,建議大家吃的種類多一點,食物的種類可以參照彩虹原則,顏色多一點,營養也豐富一點。
主食的選擇:除了經常吃的米飯之外,可以吃一點麪食、雜糧、薯類等食物,粗糧是對身體極好的食物,但是建議在吃之前能夠多泡一會兒,這樣才能把粗糧煮開,腸胃也更加容易消化一點。
蔬菜:蔬菜的選擇最好是參照彩虹原則,胡蘿蔔、青菜、菌類等食物都要出現在餐廳當中,這樣才能更加的健康有營養,有些蔬菜是可以直接生吃的,大家可以適當的吃一點。
豆製品和肉類的選擇:如果是想要減肥的話,可以適當多吃一點豆製品,這是因爲豆製品中的脂肪含量比較低,但是蛋白質的含量多而且屬於優質蛋白質,對身體的健康是極其好的。肉類建議多吃一點魚肉,少吃一點家禽肉,肉也要少吃一點,這樣脂肪纔不會堆積太多。
2、少食多餐
因爲中飯和晚飯之間間隔的時間有點長,可以適當吃一點食物,這樣可以避免飢餓情況的產生,避免胃粘膜受傷害。還要記得在正常晚飯時間進食,不宜拖得太晚,這樣不光會對腸胃不好,還會影響正常的睡眠,是極其不值得提倡的。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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