夏季健康飲食全攻略
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炎熱的夏天,人們的食慾本來就會受天氣的影響而不思飲食,因此夏天就更要注重日常的科學飲食,才能更有利於身體健康,下面就來分享幾個夏季健康飲食攻略,讓你吃出冰涼一夏。
夏季飲食應該多喝湯,少喝飲料,由其是冰冷的飲料更要少喝。到了夏季很多人都喜歡喝冷飲,吃冰淇淋,冰鎮啤酒,雖然這些飲料好喝,也可以一時間給人帶來冰爽的感覺,但是大碗的冰水會刺激到腸胃的,從而影響到胃液的分泌使得食慾減愛退,嚴重的還有可能會出現腹瀉,腹部疼痛,消化不良等一些胃腸疾病,此外,雖然說這些冰冷的飲料可以讓你暫時的緩解暑熱,但是口腔受到冰涼的刺激之後,會使得牙周神經跟着快速的降溫,從而刺激到咽喉,有可能會引起喉嚨痛,或者牙痛等症狀的。所以夏季應該多喝湯,日常可以多用綠豆煲一些湯來喝,或者一些具有開胃作用的酸梅湯,蘿蔔湯,玉米湯等具能調節口味,又能增強食慾,也可增加營養。
多吃蔬菜,少吃油膩的食物,夏季應該說是各種瓜果上市的季節此時的苦瓜,黃瓜,絲瓜,西瓜等 等都具有清涼祛暑的作用,夏季可多吃,這些瓜果可涼拌,可煮湯吃,也可炒着吃,風味不同,養生功效也各不同。夏季也應該多吃一些深色的果蔬,像胡蘿蔔 ,西紅柿等這些都含有豐富的胡蘿蔔素和植物化學物質,對提高個人的免疫力,由其是趕走夏季由於氣溫過高,引起的“疲勞感”有着很大的幫助。夏季不能吃太油膩的東西,像燒烤,或者其它的肉食都應該少吃一點,夏季如果吃了過多油膩的食物話,會中重腸胃的負擔,會使人的疲勞感加重,食慾不振,腹脹的感覺,所以夏季飲食應該多以清淡,多以平和爲主。
多吃熟食,少吃生冷的信物,夏季是各種瓜果,各種海鮮最多的時候,這個時候多吃一些應季的食物本身是好事,但是夏季氣溫高,也是各種病菌,各種寄生蟲最容易繁殖的季節,所以如果不注意飲食的衛生的話,那麼是很容易引起腸胃方面的細菌感染的,所以夏季飲食要儘量少吃生冷的食物,由其是對於那些腸胃不好的人。同時如果是吃隔夜菜的話,最好先確定一下食物是否變“味”了,如果變味了就儘量不要吃了。
夏季容易出汗,而出汗必然就會引起水份的流失了,同時體內的一些水溶性維生素,電解質也會跟着流失,所以消化液分泌也會跟着減少,所以夏季更容易會有食慾下降的問題,因此夏季一定要補充充足的水份,要比平時多喝水,由其是要注意多補充一些電解質,才能更好的促進體內的水電平衡,才能使得精力更加的充沛。
最後提醒一下夏季除了要注意日常科學的飲食之外,做好防暑降暑,睡眠方面的保健工作也是非常重要的。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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