健康貼士 熬夜的危害跟飲食
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熬夜食譜
熬夜食譜1:
綠豆薏仁米糊:粳米、薏仁、綠豆各適量,用營養機打成糊糊。
雙仁油菜:油菜半斤,開水焯燙過,晾涼,加青椒絲、胡蘿蔔絲、核桃仁(炒過,不要炸,25克以內即可)、花生米(煮)、調味料調味。
酸奶1杯。
分析:綠豆清熱去火,薏仁健脾,消腫,加入粳米做成糊糊既能保健又能補充能量;核桃、花生富含不飽和脂肪酸,有緩解大腦疲勞的作用;油菜、酸奶爲我們補充維生素,礦物質。這樣搭配,可以減少熬夜對身體的傷害,而且不用擔心發胖。
熬夜食譜2:
多彩果蔬汁:西紅柿、橙子、芹菜各適量,牛奶1杯。榨成果蔬汁,可以根據個人口味加適量的蜂蜜或冰糖調味。
雜糧餅乾1包。
分析:果蔬汁加牛奶既省去了烹調的麻煩,又可以爲我們提供充足的營養素,而且美味可口,一舉多得;雜糧餅乾主要爲我們提供碳水化合物;大豆中富含磷脂,有利於大腦健康,對緩解疲勞非常有幫助。
熬夜食譜3:
雜糧粥:粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各適量,煮成粥,可以根據個人口味加冰糖調味。
酸奶水果沙拉:酸奶一杯,桃、西紅柿、西瓜、橙子、甜瓜各適量,拌勻即可。
涼拌豆腐絲:豆腐絲200克,胡蘿蔔、紫甘藍、紅、黃柿子椒各適量,切絲;西紅柿切小塊,莧菜開水焯燙,晾涼,拌在一起,根據個人口味調味即可。
分析:雜糧粥不僅可以提供能量,雜糧中營養素含量豐富,尤其是B族維生素(特別是B1)、礦物質,是營養素的良好來源,而且綠豆去火,紅豆消腫,豇豆、花生、蓮子滋補,有非常好的保健作用,很適合熬夜的人食用。
熬夜會對身體造成多種損害:
經常疲勞,免疫力下降
人體經常熬夜,所造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會跟着下降,自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
頭痛
熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因爲過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
皮膚乾燥、黑斑、青春痘
晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
而且,更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
在不得不熬夜時,事先、事後做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
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