熬夜的危害 如何減少熬夜對身體的傷害
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一般而言,人們大多大多都是早晨出來工作,傍晚回家休息,讓身體跟隨大自然的安排。但是現在的人們出於工作多、交際廣,很多人不得不熬夜,犧牲健康換取時間,這樣就引出了一些健康問題。今天的小編就來告訴你,熬夜對身體有哪些傷害,如何減輕對身體的傷害,一起來看看吧。
許多人認爲熬夜,可以在白天多睡會兒給補回來。若是有規律的夜班,還可以少對身體的傷害。但如果常常熬夜對身體的危害會很大。睡眠有問題並不是每個人都存在的,但是睡眠不足卻是許多現代人都存在的問題。睡眠問題是長期積累而來的。人們睡眠不足會導致人在思維和靈敏度的表現也越來越糟糕。過多的熬夜會出現其他的疾病,例如失眠、健忘、焦慮不安等症狀。
熬夜會對身體造成多種損害
耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。
肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食慾不振,造成營養不均衡,引起肥胖。
皮膚乾燥、長黑斑和青春痘
在晚上到第二天凌晨這段時間是皮膚修整時間,通常也是人體的髒東西排泄的時段。如果身體沒有得到足夠的休息,那麼就會在皮膚上出現粗糙、臉色不好、長斑和長痘等問題。而對於喜歡早睡的人,一般要在凌晨的時候進入熟睡狀態。他們的身體排泄相對正常,不容易出現以上的一些問題。所以大家要注意早點休息
記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞的更新一般是在夜間進行的。如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復過程導致腸胃不適。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟着下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
心臟病風險
經常熬夜的人,他們的脾氣會在不知不覺中變壞,他們的內臟等器官也不能及時的進行調整,這樣就會使心臟病發生的概率增加。
黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因爲過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
視力危害
建議每熬夜(23:00以後)1小時,做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意,戴眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜,更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂,引起體內主要的器官和系統失衡,比如發生心律不齊、內分泌失調等等,嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。
如果必須要熬夜,就要提前做好以下準備
1、傍晚時分抻抻腰
17~19點是體溫最易上升的時間段,適當運動能拉大與就寢時的體溫差,幫助快速入睡。如果此時還在加班,不妨抻抻腰:坐着或站着,兩手交叉,兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂,頭仰起,深呼吸,反覆做幾次,時間以5~10分鐘爲宜。
2、晚飯分成兩頓吃
夜裏進食會影響生長激素的分泌,沒消化完的食物會刺激胃部工作,降低睡眠質量,因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話,可以分成兩頓,先在正常晚餐的時間簡單吃點,如果深夜還餓的話,再少吃一點。這樣可以減少胃裏的食物殘留。
3、不要提前打瞌睡
加班或回家的路上,即使再累也不要打瞌睡,否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等,擾亂睡眠節奏,導致無法進入深度睡眠。
4、下班多走一段路
如果滿腦子都是工作,大腦就得不到放鬆。下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式,有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節奏上,每走4步呼吸1次。
5、做事別一心二用
很多人回到家後會邊看電視邊吃飯,或邊聽音樂邊上網等,這樣同時做兩件事,會增加對大腦的刺激,令大腦興奮,影響入睡。做事不要分心,一件一件按順序來。
6、肩上敷塊熱毛巾
要想快速入睡,可在睡前半小時泡澡10分鐘,水溫在38℃~40℃,能促進血液循環,散發體內熱量,減輕關節肌肉負擔,放鬆身心。如果沒時間,可以在肩上敷塊熱毛巾,或用熱水沖洗脖子,活血解乏效果好。
7、上牀後先抱成團
改善末梢動脈血流有助緩解疲勞,促進入睡。關燈上牀後,不妨兩膝併攏,雙手抱住膝蓋,大腿儘量壓向胸口,保持這一姿勢片刻,然後復原,反覆做幾次。
8、補救別忘要午睡
有句諺語叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補回來。建議,熬夜後最好的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要“見縫插針”地午睡。
補救措施
1、賴牀
起牀第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在牀上多賴上五分鐘。很多人認爲,賴牀是不好的毛病,但其實,猛起都是迫不得會使血往上衝,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。所以,早上起牀,最好是睜開眼睛後先不起身,趁着這個空擋,躺在牀上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。
告你最佳賴牀運動。起牀後,等意識清醒過來,慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺着,雙手儘量向後伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。
2、喝杯水
早上起牀,應該認認真真地喝一杯水。因爲經過一夜的熬夜,人很容易脫水,這個時候喝上一杯水,是有益機體對水分的補充的。同時,也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能讓你從睡眠狀態中清醒過來。所以,不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在牀頭。
3、掀開被子
起牀後會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人,但這種人不多,更多的人會把被子拉平鋪在牀上,那樣既方便又美觀。但其實,一起牀就做這些都是不對的。因爲人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中,人體的皮膚會排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮,如不讓其散發出去,起牀就立即疊被,那種潮溼溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌,所以,起牀後要先把被子掀開讓它透透風之後,再疊或者鋪平。
4、排晨便
早起排泄,這個好習慣一經養成,你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中,一直呆在身體裏面,經過一夜的消化,如果不及時排出去的,積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不過很多人都辦不到,畢竟不是想排就能排的,還沒這個習慣的話也不要着急,這個是可以努力去培養的。比如平時可以多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所,久而久之,習慣會成爲自然的。5、深層清潔
早上起來,會發現臉上油油的很難受,其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛,排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙後,用洗面奶,輕輕地按摩臉部,徹底潔淨,然後再用爽膚水鎮膚。最後才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽,也讓肌膚在最短時間內喚醒過來,活力四射,承受一整天的化妝品侵襲!
總結:通過小編的上文介紹,大家都知道了熬夜對人體的傷害了吧,知道了如果必須要熬夜,要提前做好的準備有哪些了吧,以及已經熬夜的人知道如何補救了嗎?怎樣才能更少的減輕對身體的傷害呢?大家應該儘量減少熬夜,早睡早起,擁有一個更加健康的身體。
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