冬季男人進補人羣有哪些
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進補人羣
脾虛的
冬季氣溫驟降,脾受寒困、脾不運化、或素體脾虛者增多。醫生表示,脾虛的男士冬季應以補陽運脾爲主,多吃性溫健脾的食物,如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。山藥、大棗、蓮子富含澱粉,輕易吸收,且有健脾益氣的作用,在肉類的攝入上,應該選擇細纖維的魚肉爲主。在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。
虛胖的
有資料顯示,我國成人超重率爲22.8%,肥胖率爲7.1%,其中有不少是屬於虛胖體質。肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入,飲食宜清淡,少吃鹽和味精等調料,做菜多采用少油的烹調方式,如清蒸、清燉、涼拌等。
在用魚、蝦和海蔘類進補時配上冬瓜湯等清淡利尿的食物,進補效果更佳。羊肉,因其含左旋肉鹼,可促進脂肪代謝,有利於減肥,適合虛胖的男士食用。
腎虛的
補腎仍然是男性冬補的“重頭戲”。腎虛的男性多表現爲腰痠、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀,冬季飲食進補應以補腎固陽,養血固精爲本。
對於腎虛的男性,冬季進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅,動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。冬季應該多食用一些偏於溫熱性的食物,適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物,可提高免疫力,如羊肉,補體之虛,益腎之氣。也可食用溫性水果,如大棗、橘子、柿子等,以補血益腎填精,抵禦寒邪。
常熬夜的
常上夜班熬夜的男士由於用眼過度,易出現眼睛乾澀、視物不清、身體違反生理規律及超負荷運轉易導致身體疲憊。
專家表示,這些人羣早餐要營養充分,以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等;晚餐宜清淡,多吃維生素含量高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯後吃點新鮮水果。
男人冬季進補食物
鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認爲鱸魚性溫味甘,有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天,鱸魚肥腴可人,肉白如雪,魚肉細膩,是最好的品鱸魚季節。適量食用對人體健康有幫助。
鱸魚肌肉脂肪中的DHA含量居所有被測樣品之首。爲了避免讓魚肉中寶貴的DHA在食用時減少流失,還要注意合理的烹飪方法。DHA不耐高熱,因此對於富含DHA的魚類,建議採用清蒸或燉的方法,不建議油炸,因爲油炸溫度過高會大大破壞寶貴的DHA。
黑木耳
黑木耳是一種珍貴的藥材,明代着名醫藥家李時珍在《本草綱目》中記載,木耳“性甘平,主治益氣不飢”等,爲古代帝王獨享之佳品,有“素中之葷”的美譽。
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿蔔素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便乾結的作用。中醫認爲黑木耳性平味甘,有補氣、益智、生血功效,對貧血、腰腿痠軟、肢體麻木有效。也是理想的高營養蔬菜。
狗肉
俗話說:“三九狗肉十里香”,“狗肉滾三滾,神仙站不穩”,在我國南方,還有“小狗補腎、中狗補血、老狗去風溼”之說。在寒冷的冬季,正是吃狗肉的黃金時節。冬天常食,可使老年人增強抗寒能力。但狗肉性溫,陽虛內熱、脾胃溫熱者及高血壓患者應慎食或禁食。
狗肉富含蛋白質、脂肪、多種維生素等物質,對人體的內分泌、消化、神經、生殖等系統有一定的治療保健作用,它可以強壯人體,提高人體的免疫力和消化功能,增強性能力等。中醫學認爲,狗肉味甘性溫,具有補脾胃、填精髓、益血脈、壯腰膝之功能,可用以治療脾胃虛寒、脘腹冷痛、腹滿少食、肝腎不足、腰膝痠軟、陽痿遺尿等。
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