女性早上要如何減肥
本文已影響2.2W人
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對於日程工作繁忙的女性朋友來說,要去戶外運動或者上健身房,那簡直是奢侈,在家裏的“一畝三寸地”進行簡易的健身活動,瘦身效果也不錯。
1、早晨起牀,洗漱穿衣
大腦清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
2、頭部活動
以頭作筆尖,用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍,然後令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩妥,時間約2分鐘。
3、擴胸活動
姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),擡頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回,時間約1分鐘,動作注意要慢,擴胸時不要太猛烈,力量適中。
4、交叉擺掌
站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度各人以自己適宜自然爲度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。 五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,相當於中醫說的“帶脈”高度,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,再讓身體恢復到面朝南方,順、逆方向劃圓各20圈,然後身體向左側轉動後,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈,這樣一來,總共劃圓120圈,時間約3分鐘左右。
5、弓步擴胸法
一隻腳在前,一隻腳在後,成弓步狀站立姿勢,然後兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接着作兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後,兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。
6、放鬆及整理並結束
時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱,在身體上下前後,尤其是足三裏穴(位於膝關節髕骨下,髕骨韌帶外側凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。
早餐減肥食譜大全
1、中式享瘦餐
材料:煮玉米,綠豆粥,醬菜
吃法:將玉米和綠豆粥提前煮好,早餐起來吃半根玉米、一碗綠豆粥,就着醬菜吃就可以。
Tips:玉米是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。
2、果蔬享瘦餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
吃法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
3、奶味享瘦餐
材料:脫脂牛奶或酸奶,蘇打餅乾
吃法:先喝脫脂牛奶或酸奶,再吃蘇打餅乾。
Tips:愛吃零食的MM最不容易發胖的營養早餐,也很適合忙碌的上班族。蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的一種,口感好,而且非常有飽腹感。
4、營養享瘦餐
材料:番茄蛋湯,烤麪包片
吃法:新鮮番茄用少許橄攬油略炒後,加適量水燒開,再放入雞蛋和調味品。麪包片最好選擇全麥麪包。
Tips:新鮮番茄含抗衰老的茄紅素,美白、瘦身,不會因熱量多餘導致堆積脂肪,是很有營養的瘦身食譜哦!
5、西式享瘦餐
材料:全麥麪包,低脂牛奶
吃法:先喝牛奶,再吃麪包。新鮮的全麥麪包、低脂牛奶可以到超市購買。
Tips:這是家常營養瘦身早餐,適合比較忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收,瘦身時是十分需要補鈣的哦。
6、簡易享瘦餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿麪包
吃法:豆奶加入一勺蛋白粉即可,火腿麪包可用全麥麪包和脫脂火腿片自制。
Tips:營養均衡,加入蛋白粉使你猜力更充沛,還含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。
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