泡芙女孩要如何減肥?重點要降低體脂肪
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雖說減肥幾乎是所有女生一輩子都在做的事情,但其實你真的瞭解你適合哪種方式的減肥方法嗎?如果還不認識你自己的身形,那你可能一直在用錯誤的方式減肥,也許是事倍功半呢!先認準自己的體型,再來看看哪種最適合你吧!
泡芙女孩
這類女孩通常看起來很纖細,可能也吃不胖,但是肌肉量很低,其實體脂肪是偏高的呢。嚴格來說,泡芙類身材並不屬於完美身材類型。
想要降低體脂肪,你需要增加運動量。對於泡芙女孩來說,力量訓練是最佳的減脂增肌方式。千萬別因爲看上去不胖,就認爲自己不需要運動哦!飲食方面的話,在每一餐裏面儘量攝取健康的油脂(例如堅果油、橄欖油等),並搭配適量蛋白質。千萬不要因爲吃不胖,而攝取過多甜食!
降低體脂率的6個方法
第一:控制飲食
導致我們變胖,腹部長肉的最大的原因,就是飲食了。所以想要減肥,控制飲食是重中之重。當然,控制飲食也不是說讓你戒掉所有的肉,一直吃素,或者是節食之類的,些極端的做法。我們只需要控制每日的攝入量,調整飲食,少吃多餐。你原本是一日三餐,一次一碗飯。你調整成一日五餐,正餐半碗飯,點心就吃一些全麥麪包,水果或者雞蛋白等。
在飲食方面,儘量控制油炸食品,甜食,戒掉飲料和零食、夜宵等就夠了。也不用太限制自己,平時吃飯的時候留意一下就可以了。
第二:家庭hiit訓練
講到有氧運動,已經有很多的研究表明,hiit訓練是目前效果最好的。它可以讓你在短時間內達到燃脂心率,並且對身體的肌肉耐力也會有幫助,可以有效的提高你的運動表現。而且在訓練結束後的很長時間,你的身體一直會處於持續燃脂的狀態。
hiit運動是多個強度不同的動作組成,加入間歇生成計劃。
第三:騎自行車
踩單車也是一個非常好的運動,有一個國外的組織公佈過一份數據,你只要踩100個小時的自行車,就能瘦10公斤。雖然看着有點不靠譜,畢竟100個小時,每個人的阻力都不同。但是這至少能說明,騎自行車減肥也是一個很有效的方式。
小hi身邊也有一些朋友是通過騎動感單車來減肥的,每次45分鐘動感單車,一週騎4-5次,半個月下來,就能瘦5斤左右,效果真的非常明顯。
第四:慢跑
爲什麼把跑步放在第四呢?因爲小hi覺得,跑步看起來容易,但做起來,堅持下去的動力並沒有那麼強。首先它對於場地的要求比較高,如果說是跑步機的話,其實運動的感覺並沒有動感單車舒服。如果去室外跑,一個人跑也是比較無聊,至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。
而且慢跑的燃脂效果並沒有那麼強,跑步一個小時只能燃燒700多卡路里,但是hiit一個小時,可以燃燒900多卡路,在持續燃脂方面,也是hiit效果更好。
第五:游泳
游泳是一個非常好的有氧運動,但是並不是每個人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話,游泳減肥也是一個不錯的選擇。
不過有個事要說明,游泳和跑步不同,跑步完之後你會覺得口渴,對水的需求大,而游泳完之後是會覺得餓,對肉食,碳水的需求大。所以游泳之後不能控制飲食攝入,可能不但沒有減肥效果,還會讓你更胖。
第六:走路+多動
如果你體重太大,小hi不建議你做上面的任何運動,除了控制飲食外,你唯一能做的可能就是走路了。或者你覺得上面運動都不想做,只想走路減肥的話,也是可以的。每天保持1個小時的步行,必須是每天哦。因爲走路本身的心率不會太高,只是通過提高能量消耗來減肥,所以需要每天去堅持,變相提高你的基礎代謝。
除了走路之外,你還要多動,例如工作的時候,有機會就多走動走動,上廁所、倒水、出去抽菸等,上班坐公交車時,可以提前一站下車,多走兩步。或者少坐兩層樓的電梯,改爬樓梯等。只要養成多動的習慣,你每天消耗掉的卡路里,也是非常可觀的。
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