白領美眉如何坐着減肥
本文已影響2.31W人
本文已影響2.31W人
白領減肥一直是很多朋友們非常關注的問題,白領怎樣減肥呢?其實辦公白領坐着也能減肥哦!這到底該怎麼做呢?小編自有妙招!懶人有懶人的減肥方法,長時間坐着工作的MM們,也有自己的減肥經,既不用健身、也不用節食,就能輕輕鬆鬆減肥。
長期坐在電腦前造成下半身脂肪堆積
對號入座
對着電腦達到10個小時以上,不停地點擊鼠標,敲打鍵盤,瀏覽網頁,日升日落都只是窗外的風景,偶爾感到脖子痠痛或者眼睛疲憊,換個姿勢照樣繼續目不轉睛。
OL苦惱
盯着屏幕時間久了,眼睛會覺得腫脹,視力也會下降。受電腦產生的靜電輻射會導致皮膚病。長時間用右手點擊鼠標,會逐漸形成腕關節的損傷,容易得腕關節綜合徵,俗稱“鼠標手”,右胳膊和右肩也會感到痠痛。而且長期坐在電腦前容易造成下半身脂肪堆積。
辦公室裏的健身操——椅子瘦身操
1、坐在椅子上,伸直身體,兩肩向後用力使背肌,伸直身體,兩肩向後用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4至6秒鐘,重複4至8次。
2、坐在椅子上,兩手撐住座板,用力支撐,儘量把自己身體擡起。保持這種姿勢3至4秒鐘,重複4至8次。
3、坐在椅子上,雙腿屈膝擡起,雙手抱住小腿,盡力往回拉使膝蓋貼近胸部。重複4至8次。
4、坐在椅子上,雙手叉腰,兩腳踩地,左右轉動腰肢至最大幅度,重複8至12次。
5、坐在椅子上,雙腿輪流快速屈膝向上提起,雙臂屈肘於體側,交替前後擺動。重複30次。
桌前的腰部訓練
在雙腿膝蓋間夾一個墊子後仰臥。
一隻手扶住椅背,深吸氣,腹部收緊,同時將一條腿慢慢向前擡起,保持5秒,呼氣將腿慢慢放下。雙腿交替運動5次,共做3組。
白領春季減肥原則
多吃黑色食物
春季減肥在飲食上,可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體,自由基和活性氧的作用,同樣還能降低血脂,保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維,更有利於減肥,而且黑色食物的飽腹感很強,可以避免過量攝入脂肪。
補充水分
喝瘦身飲品的同時,不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的,血液循環和新陳代謝的,這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量,更加要不得,堅持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既補充水分又促進腸胃蠕動。
以湯代飯
每週至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因爲湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。爲了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加。
低卡路里食物
在冬季很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高,無論是湯底還是醬料,都不利於減肥。但是無過不能避免,那麼還是少蘸各種,五花八門的醬料。平時飲食減肥的你,當然要以清淡爲主,避免油炸,少放各類調味品。
減肥要適度
一個人一週減1斤至2斤,一個月減4斤至8斤爲安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損,嚴重者甚至可能帶來生命危險。
瘦身飲品
無論是茶葉還是果汁很多,天然飲品都具有瘦身的功效。但是這裏說的瘦身飲品,不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁,比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用,都能夠有效抑制食慾,避免過量飲食,幫助脂肪分解。
堅持溫和運動
春季減肥不適合太激烈的運動,太激烈的運動容易感冒。可以選擇稍微溫和的運動,比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間,同樣能夠達到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。
夏季白領久坐10大危害 如何預防久坐傷害
坐着減肥的運動方法
白領都市男如何心理減壓
白領工作忙如何減肥 下面這些可做參考
白領久坐危害大 如何緩解久坐危害
白領男面臨發胖危險 該如何減肥
如何快速減肥不反彈 躺着輕鬆減肥塑形打造完美S曲線
辦公室白領如何減肥:白領瘦身減肥祕籍
上班族下半身如何減肥 坐着也能擁有完美腿型
久坐易患高血壓 白領一族如何預防
白領一族爲何容易長胖 白領減肥要點
坐月子可以減肥嗎 坐月子可以跳減肥操嗎坐月子如何快速減肥坐月子減肥食譜坐月子減肥注意事項
白領要如何減掉小肚腩
飯後雷電坐 坐着也能減肥
達人支招 白領如何在辦公室減肥
如何減肥 妙招教你久坐不胖
白領一族的美味減肥食譜
久坐白領不用愁 六個減肥方法適合你
久坐白領怎麼減肥 吃飯決定胖瘦
“坐”出卵巢癌 女性白領如何對抗久坐問題
白領如何減壓心理專家支招
腰粗臀肥都是久坐惹的禍 白領怎麼減贅肉
白醋減肥法 如何用白醋減肥
坐着減肥運動有哪些 坐着怎麼減肥
白領久坐族如何有效瘦全身
辦公室白領快速減肥瘦身法 教你如何坐着也能甩贅肉
白領養生:午睡切忌坐着睡
“久坐一族”如何減肥瘦腰
三個運作,坐着也減肥
白領減肥 專屬白領的7個減肥方法
白領女性週末如何減壓
久坐白領的減肥方法 做到就能瘦
坐着減肥的方法