白領久坐肥胖該如何減肥

白領久坐發胖怎麼減肥

健康早餐

每天早晨一杯新鮮的牛奶，幾片全麥麪包(或其他麪點)和一片火腿。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，如果不吃早飯，整個上午都會感到能量不足，工作效率難以提高，所以每天必須吃好早餐。

健康零食

因爲工作忙，午餐可能沒有時間，晚餐也可能會推遲。提前準備好“健康零食” ，不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜，放些經過營養強化的穀物脆片，杏幹，葡萄乾，香蕉片，紅薯幹之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你飢餓的時候會助你一臂之力。

健康用餐

多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜等，遠離脂肪含量過高的食品。

白領的營養選擇

在飲食的安排上要適應白領女性的生理狀況和工作需要。文祕工作如起草文件，操作電腦，打印文稿，接待應酬等，主要是以腦力勞動爲主，提倡“早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少“的通常做法。

在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量佔全天攝入食物總量的30% ，午餐40%，晚餐30%爲宜。值得注意的是早晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶，豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。

由於晚飯後至次日清晨的大部時間是在牀上度過的，機體的熱能消耗並不大，所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯，麪食及油脂性食物。對於蔬菜水果不但不應少吃，相反倒應多吃一些，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持白領女性的體形優美，頭腦清醒，思考敏捷是極爲有利的。

其次，還要養成按時就餐和不偏食的良好習慣。醫學家認爲，兩餐之間的間隔一般以4-5小時爲宜。如果兩餐間隔時間太長，容易感到飢餓，以致影響耐久力和工作效率;相反，兩餐間隔時間太短，消化器官得不到適當休息，不容易恢復功能，又會影響食慾和消化。千萬不能因爲工作忙或一味追求體形美而不吃飯或拖延就餐時間。

自制減肥茶

洛神山楂茶

飯後服用有解脂肪、消肉積的功效，材料爲洛神花1兩、山楂2兩、川貝陳皮5錢，加水2500cc煮好即可。

小貼士：

1.洛神花又稱洛神葵，具有增進食慾、清涼、解渴功效。山楂爲一具有保健功效特性溫和之植物，在中醫上被用於治療消化不良、開脾、胃，活血散瘀。

2.洛神花可潤腸清血脂，但可能增加子宮收縮，孕婦不宜;山楂則會破壞牙齒琺瑯質，飲用後須刷牙，同時山楂會刮胃，胃不好的人儘量少喝。

玫瑰綠茶

有保肝去脂、促進新陳代謝的功效，材料爲玫瑰花5朵配綠茶包1包，熱開水350cc沖泡後即可飲用。

小貼士：

1.玫瑰有淨化功效，綠茶能促進代謝、淨化腸道和抗氧化。

2.孕婦不建議飲用。

菊花普洱茶

功效爲清腸胃去油膩，材料有菊花1錢、普洱茶1錢，熱開水350cc沖泡後即可飲用。

小貼士：

1.普洱茶與脂肪的代謝關係密切，普洱茶經過獨特的發酵過程生成了新的學物質，其中有的含有脂肪分解酵素的脂肪酶，能對脂肪產生分解作用，因而普洱茶有減肥的效果。

2.菊花具有去火提神的功效。