爬山後肌肉痠痛怎麼辦
本文已影響3.15K人
本文已影響3.15K人
其實你爬山之後24小時消失出現的肌肉痠痛在運動醫學上是有記載的名爲“延遲性肌肉痠痛症”。可不是鬧着玩,運氣好的可能也就按壓的時候有疼痛感,運氣不好的那可就慘了,下不了牀都是可能的。那應對爬山後的腿部肌肉痠痛要怎麼辦呢?
1、按摩
因爲在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠對腿部進行按摩,加快肌肉乳酸的分解,都能有效緩解腿部痠痛之感。
2、熱敷
之前也說了,肌肉痠痛就是因爲爬山時肌肉過度勞累,腿部血液循環不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環。通過這樣的方法就能夠緩解爬山後出現的腿部疼痛了。
3、運動
這裏說運動有兩個方面的說法,一是對於預防爬山後的腿疼,平時就應該加強運動鍛鍊,增強身體的耐受性。二是對於緩解爬山後的腿疼可以以毒攻毒進行適當的拉伸肌肉的運動來加速乳酸分解哦。
4、飲食
爬山之後腿疼了,一定要對補充鈣質和維生素C,也就是說要多吃點蔬菜和水果,要知道,這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦。
適合帶哪些吃的呢?
1、水、能量類食物
我們首先要考慮的就是要能滿足基本的水和能量需求,那樣才能更好地完成爬山,其次就是東西不能太重了,不然吃的可是要成爲爬山路上的一大負擔了。當然,也還是可以考慮爬山的目的來帶一些吃的。
滿足基本的需要我們要帶水、麪包。當然,我們所帶的水最好就是普通的礦泉水就好了,飲料在關鍵時刻是沒辦法達到解渴的作用的。麪包屬於能量比較高的、體積不大、重量不重的全能型食物。
充飢補充體力可以帶點巧克力。帶巧克力可不是讓你吃飽了沒事幹,邊走邊吃用的。我們知道巧克力的熱量比較高,萬一在爬山過程中出現什麼突發情況,巧克力可以幫助你很好地快速補充體力哦。
2、水果
均衡營養帶點水果。水果可不是要你搬個大西瓜上去,這樣山還沒爬,你已經累趴下了。本身爬山就已經沒有好的伙食保障了,若是能夠帶點水果來均衡一下營養自然是極好的。所以不妨帶兩個蘋果,既不容易在爬山過程中撞壞也能幫助補充維生素、水分等等。
3、零食
滿足爬山旅遊目的帶點零食。如果你爬山是爲了出遊放鬆心情,不妨帶點小零食,在山間找一清涼美景,坐下休息時也能邊吃邊聊了。想想都是美好的。
臀肌痠痛怎麼辦 四招輕鬆幫你緩解
爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦 這樣來恢復
辦公室拉伸運動圖解大全 緩解肌肉痠痛
後腰肌肉拉傷該怎麼辦
按摩緩解肌肉痠痛 肌肉痠痛多吃五種食物
如何減輕運動後肌肉痠痛
背闊肌疼痛怎麼辦 詳解肌肉疼痛原因
運動後肌肉痠痛怎麼辦:肌肉痠痛還能繼續練嗎
運動後肌肉痠痛 這幾點讓你遠離痠痛
五招有效緩解運動後肌肉痠痛
運動後如何緩解肌肉痠痛
深蹲後大腿肌肉痠痛怎麼辦
鍛鍊後肌肉疼 應該怎麼辦
小腿肌肉痠痛是什麼原因引起的
運動後長肌肉應該怎麼辦
運動肌肉痠痛預防的方法
爬山肌肉拉傷 推薦五種治療方法
背後肌肉拉傷怎麼辦
肌肉痠痛快速緩解方法是什麼
運動後肌肉抽動怎麼辦
劇烈運動後肌肉痠痛應該如何緩解呢?
運動後乳酸堆積肌肉痠痛 這麼做能緩解
爬山後腿疼怎麼辦 做這些腿部疼痛不見了
小腿肌肉痠痛怎麼辦 及時高效快速緩解小腿疼痛
運動後容易肌肉痠痛 教你幾招來緩解
肩部肌肉刺痛怎麼辦
鍛鍊後肌肉痠痛 吃什麼可緩解
脖子後面骨頭痠痛怎麼辦呢
健身後生肌肉疼痛怎麼辦 教你緩解肌肉痠痛
春季爬山後腿疼怎麼辦 要怎麼處理
爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦 如何緩解爬山後的小腿痠痛
健身後肌肉呈現痠痛究竟爲什麼?
運動後肌肉痠痛的原因及防治