運動後長肌肉應該怎麼辦
本文已影響1.25W人
本文已影響1.25W人
很多女性朋友在平時鍛鍊身體的時候,往往會出現運動後長肌肉的情況,這可能會影響到你們整體的美觀性,所以你們不想要運動後長肌肉,只想要減肥的效果,那你們可以嘗試坐式拉伸韌帶以及橫叉的運動方法,或者你們可以通過站樁的方法來預防運動後長肌肉的症狀,建議你們可以來了解一下。
1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復爲起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。
5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多,在這裏我無法一一介紹,你可以買“健與美”這本雜誌,裏面有很多的健身知識,拉伸運動也常常講到。
對於這篇文章介紹的運動後長肌肉的問題,我們建議女性朋友們可以採用上面介紹的6種方法去鍛鍊它,並且你們要在運動後適當的進行按摩腳部,這樣才能夠讓你們促進脂肪的燃燒而不會長肌肉。希望女性朋友們可以堅持文章介紹的運動方法。
運動過量肌肉痠痛怎麼辦 運動過度肌肉痠痛的5大緩解法
運動後肌肉痠痛怎麼辦:肌肉痠痛還能繼續練嗎
運動後肌肉痠痛怎麼回事 如何緩解
健美運動員肌肉怎麼鍛鍊
運動完怎麼放鬆肌肉呢
運動減肥會長肌肉嗎?運動要循序漸進
運動褲不時尚該怎麼辦?這款拼接運動褲滿足你
什麼運動能快速長肌肉
什麼運動能快速減肥又不長肌肉?
男性健身後肌肉痠痛怎麼辦 教你肌肉痠痛怎麼快速恢復
怎麼把小腿肌肉拉長 運動後應該如何拉伸
分手後還忘不了前女友應該怎麼辦 分手後應該怎麼做
運動後肌肉痛 運動會肌肉痠痛怎麼辦
運動變肌肉怎麼回事
運動可以保健身體 消除運動後肌肉痠痛10個妙招
運動後肌肉痠痛怎樣處理
運動後肌肉痠痛的原因 長期不鍛鍊突然運動產生的乳酸堆積
運動以後膝蓋痛該怎麼辦
小腿長肌肉怎麼辦
肌肉越來越僵硬怎麼辦 每天堅持做伸展運動非常重要
運動後怎樣按摩肌肉呢
運動可以保健身體 消除運動後肌肉痠痛10個妙招
運動後肌肉痠痛怎麼緩解 運動菜鳥看過來