經期煩躁怎麼辦 吃哪些食物好
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每個月大姨媽來的那幾天,不少女性朋友總會出現情緒低洛,煩燥不安等常見現象。這就是醫學上所說的經期綜合症,是一種重理性原因所致的心理反應。那麼如何緩解經期煩躁呢?
針對脹氣。嘗試着不要有出格行爲。我們的身體會儲藏水分,這樣就不會在生理期到來之際發生脫水的現象。爲了防止水分喪失,你最好在生理期之前減少鹽、咖啡因和酒精的攝入量。
針對體重的增加。重申一次,不要擔心,那是由於額外的要隨生理期排出體外的液體造成的。而且,即便你大吃大嚼也不會增加體重,因爲這個時期你的身體需要額外的能量來伴你度過這個時期。
針對胃口的改變。千萬不要餓着自己。在生理期之前,你的身體每天需要額外的500卡路里熱量。
針對不太嚴重的情緒低落。 鍛鍊身體,伴隨飲食上的補充,如維他命B6、鈣、鎂等元素都可以幫助你感覺好一些。但是,不要沒有耐心——他們不會立刻起作用。這樣做三個月你就可以看到效果了。
針對不嚴重的情緒低潮和經前綜合症,一般避孕藥對於很多女性來說都很有效果。
針對嚴重的症狀和經前綜合症。很多研究都證明Prozac很成功,因爲它升高了大腦中血液裏的複合胺的水平(用於減輕經前綜合症狀),並且幫助你重新控制你的生活。
針對易怒和緊張。多做些鍛鍊,這不僅可以促進大腦向你的血液中多分泌快感物質和使你覺得好一些,它同樣可以減輕腹部的經痛和麪部的痤瘡。
針對易流淚。好好哭一場——研究證實這對你很有好處。
針對嚴重的抑鬱症。向專業心理諮詢員尋求幫助,即便這種症狀只在你生理期的後半部分影響你。
針對胸部的柔軟性。穿更大一些的文胸——它對你的幫助是你從未想象過的。
針對貪食巧克力。那就屈服吧——雖然實際上它派不上什麼用場,但是至少它吃起來很美味。”
經期抑鬱吃哪些食物
1、 補鐵補血補蛋白 女性在經期血液流失嚴重,往往因此感到腹痛腰痠,這也是讓女性抑鬱煩悶的一個重要因素。針對這種情況,要緩解經期抑鬱,可適當食用一些補鐵、高蛋白食品,如櫻桃、阿膠紅棗,以及雞肉、牛肉、低脂牛奶等。
2、玫瑰花茶可緩解經期抑鬱 中醫認爲玫瑰花具有靜氣安神,緩解經期抑鬱症,調經止痛的功效,因此有痛經的女性朋友不妨在經期多飲用一些加蜂蜜的玫瑰花茶。不過玫瑰花不要與茶葉同泡,且月經量多的朋友不宜飲用。
3、補充特效維生素 緩解經期抑鬱情緒,要注意補充維生素,這裏我們要重點提到的是維生素B6,它同碳水化合物一樣,也能夠爲經期抑鬱女性大腦合成血清素,從而減輕抑鬱症狀。這類食物包括香蕉和全麥類食品。
4、攝取更多食物能量 有研究證明,經期適當補充富含豐富碳水化合物的麪食,如穀類、全麥類食品,可以讓經期女性攝入更多的熱量,並提高機體免疫力,從而可以有效緩解經期抑鬱症狀。
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