孕期心情不好怎麼辦 可以吃吃這些減壓食物
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孕婦心情不好是很妊娠期間非常常見的問題。據瞭解,如果孕婦在懷孕期間常常心情不好,那麼寶寶也會受影響,因此,爲了給寶寶一個良好的發育環境,媽媽們要儘量保持心情平和。除了通過情緒排解法進行自我調節,媽媽們也可以試着食用以下減壓食物,給自己減減壓哦。
菠菜:
菠菜除含有大量鐵質外,更有孕媽咪所需的葉酸。懷孕後,媽咪對於葉酸的需求量比正常人高出4倍。準媽媽補充葉酸,對於預防寶寶出生缺陷有重大的幫助。研究還發現,那些無法攝取足夠葉酸的媽咪,在5個月後,都無法入睡,併產生健忘和焦慮等症狀。
深海魚:
根據哈佛大學的研究報告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂鬱成分有類似作用,可以調節神經傳導,增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經傳遞物質,與情緒調節有關,如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,會有憂鬱的現象發生,因此,血清素是製造幸福感的重要來源之一。
巧克力:
德國營養學家表示,吃巧克力可以使人感到心情愉快,這是由於巧克力在大腦中釋放複合胺的緣故。然而,人體自身無法制造複合胺,只能依靠從外界攝入食物。巧克力可以使人的體內合成複合胺,當複合胺停留在腦神經中,就會對人的情緒產生積極的影響。
雞肉:
英國心理學家給受試者吃了100微克的硒之後,受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更爲協調。美國農業部也發表過類似的報告。在日常食物中,雞肉中含硒比較多,媽咪適當的吃些雞肉,能夠有效改善心情狀況。
香蕉:
香蕉含有一種稱爲生物鹼的物質,可以幫助媽咪振奮精神和增強信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源,這些都可以幫助大腦製造血清素,減少產生憂鬱的情形。
全麥麪包:
孕媽咪可以多攝入複合性的碳水化合物,如全麥麪包、蘇打餅乾。其中所含有的硒等微量礦物質,能夠幫助媽咪緩解焦躁的情緒。除此之外,碳水化合物有助於增加血清素,媽咪在睡前2小時吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠藥的助眠效果哦!
南瓜:
南瓜能製造好心情,是因爲它們富含維他命B6和鐵,這兩種營養素都能把身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖。葡萄糖是腦部唯一的燃料,能夠幫助媽咪們補充能量,減緩壓力。
櫻桃:
櫻桃的營養價值非常高,含有豐富的鐵元素,有利生血,並含有磷、鎂、鉀,其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍,是孕媽的理想水果。美國密西根大學的研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素的物質,可以降低發炎症狀。科學家們認爲,吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報道指出,長時間伏案工作的白領媽咪會有頭疼、肌肉痠疼等毛病,這時也可以通過吃櫻桃來改善狀況。
低脂牛奶:
紐約的西奈山醫藥中心研究發現:讓有經前症候羣的婦女,吃了1000毫克的鈣片3個月之後,四分之三的人曾經常出現的緊張、暴躁或焦慮情緒都得到了緩解。而低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源,孕媽咪不妨多多食用哦!
葡萄柚:
葡萄柚含有豐富的維生素C,在製造“多巴胺”時,維生素C是重要成分之一。多巴胺會影響大腦的運作,傳達開心的情緒,很多人的幸福感,與腦裏產生大量多巴胺的作用有關。
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