教你六種運動有效防治痔瘡
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便血、疼痛、瘙癢、膿腫、脫出…………又到了痔瘡的高發時節。夏季多雨潮溼,人體代謝功能容易出現紊亂,從而誘發痔瘡等肛腸疾病加重或發作。
誘發痔瘡的原因有哪些?
傳統中醫認爲,誘發痔瘡的原因相當多,包括下焦溼熱、大腸火旺、瘀血濁氣、氣血下陷等都可能引起痔瘡。內痔摸不到,但排便時可能伴隨出血或便血,日久恐貧血、感染、惡化。
下焦通常是指人體肚臍以下部位。痔瘡還有內痔、外痔之別,內痔常會見血,血量不多,經常爲間斷性便血;外痔通常比較會產生症狀,例如造成腫痛、肛門局部搔癢、周圍皮膚容易受刺激等皆是。
民衆吃太多油膩類、辛辣類、刺激類食物,長期下來容易造成下焦溼熱,溼熱積聚將導致肛門疼痛、長出痔瘡;長期便祕容易導致肛門靜脈壓力過大,久而久之就會引起大腸之火旺盛,最後就形成痔瘡。情緒不佳、睡眠障礙、壓力太大等也會加重腸火,形成痔瘡。
過度勞累容易腸胃受損,促使瘀血濁氣積聚於腸道,長期積聚下來就容易長出痔瘡;經常久坐久躺的民衆需注意,因爲長期坐著、躺著,很可能會導致氣血下陷,日久氣血不暢,最後就可能誘發痔瘡。
六種運動預防痔瘡
1、旋腹運動
仰臥,兩腿自然伸展,以氣海穴(臍下一寸處)爲中心,用手掌作旋轉運動,逆時針旋轉20~30次,順時針旋轉20~30次,先逆後順旋轉。
2、交叉起坐運動
兩腿交叉,坐在牀邊或椅子上,全身放鬆,兩腿保持交叉站立,同時收臀夾腿,提肛,坐下還原時全身放鬆,這樣連續作10~30次。
3、體前屈運動
兩腿開立,兩掌鬆握,自胸前兩側上提至乳處,同時反頭挺胸吸氣,氣吸滿後,上體成鞠躬樣前屈,同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體後下方插出,並隨勢作深吸氣,如此連續操作5~6次。
4、提重心運動
兩腿並擾,兩臂側上舉至頭上方,同時腳跟提起,作深長吸氣,兩臂在體前自然落下,同時腳跟亦隨之下落踏實,並作深長呼氣,此勢可連續作5~6次。
5、提肛運動
全身放鬆,將臀部及大腿用力夾緊,配合吸氣,舌舔上齶,同時肛門向上提收。像忍大便的樣子,提肛後稍閉一下氣不呼,然後配合呼氣,全身放鬆。每日早晚兩次,每次做十幾下。
6、舉骨盆運動
仰臥屈膝,使腳跟靠近臀部,兩手放在頭下,以腳掌和肩部作支點,使骨盆舉起,同時提收肛門,放鬆時骨盆下放。熟練後,也可配合呼吸,提肛時吸氣,放鬆時呼氣。此法每日可堅持做1~3次,每次20下。
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