女性夏季減肥吃什麼減得快
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夏日要如何才能夠瘦身,難道一定要把自己搞得大汗淋漓才能夠減下體重嗎?其實不然哦,只要選對了真正能瘦身的低熱量食譜,不用那麼累也能瘦身哦!今天,哈秀小編就給大家推薦幾款最瘦身的低熱量減肥食譜,相信最簡單的就是最能瘦身的哦。
夏季減肥食譜
1、蔬菜飯
材料:大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個。
做法步驟:首先,將洗乾淨的大米放入電飯鍋中,然後倒入料酒和醬油,蓋上鍋蓋開始煮。然後,將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小,將扇貝放入開水中焯片刻。最後,煮好的米飯裏放入水芹菜、韭菜、杏鮑菇和焯過的扇貝,攪拌均勻即可。
2、蛋卷
材料:雞蛋2個、橄欖油1大勺、年糕20片、西紅柿半個、番茄醬少許。醬汁:料酒1大勺、醬油2小勺、白糖2小勺。
做法步驟:首先,將泡發好的年糕片放入幹鍋中煎。等到年糕變黃之後,在雞蛋中放入醬汁攪拌勻,再一同倒入平底鍋中。煎好之後裝盤,最後在上面放上西紅柿丁,淋上番茄醬即可。
3、豬肉牛蒡餅
材料:牛蒡1/2個、豬肉餡120克、雞蛋1個、生薑1/2片、精鹽及胡椒粉少許、澱粉2大勺、橄欖油1大勺、醬汁(蒜1瓣、料酒2大勺、醬油2大勺、白糖1大勺)。
做法步驟:首先,牛蒡切絲放入鹽水中浸泡10分鐘之後撈出。然後,在碗裏放入牛蒡絲、豬肉餡、雞蛋、生薑末、精鹽、胡椒粉、澱粉混合均勻。在燒熱的平底鍋中放入橄欖油之後,放入第2步的材料,以小火煎。等到半成熟的時候,再放入醬汁繼續煎,兩面焦黃的時候即可關火。
4、大頭菜包牛肉
材料:大頭菜2片、牛肉餡100克、醬油1大勺、洋蔥1/3個、胡蘿蔔1/4個、精鹽、胡椒粉少許、大蒜1瓣、蘿蔔苗少許。
做法步驟:首先,把大頭菜放入蒸鍋中蒸制4分鐘。然後,在牛肉餡中放入蒜泥和醬油混合均勻。將洋蔥和胡蘿蔔切成細末。再把牛肉餡放入平底鍋中翻炒,鍋中不放油,以小火炒熟。最後,等到鍋中牛肉變色後,放入洋蔥和胡蘿蔔,繼續翻炒4至5分鐘。然後放入精鹽和胡椒粉調味之後,用大頭菜包起來。最後在上面放上蘿蔔苗就完成了。
夏季減肥誤區
1、不吃早餐
很多上班族的MM想要減肥,但是卻在每天奔波上班的路上忘記買早餐,不吃早餐可是減肥的大忌,因爲經過一整夜,身體處於空腹的狀態,要到中午才吃,會容易加大本來的食量,導致熱量一下子超標了。
2、喝水不足
每天身體都需要2000毫升的水進入,才能保證機體正常運轉,大便纔不會乾結導致便祕。但是喝水不包括飲料哦,尤其是可樂、雪碧等碳酸飲料,只會讓你越來越肥。
3、夜夜吃不停
每天晚上都吃夜宵,是不少人的習慣,但是對於減肥女生來說,並不可取。每天晚上吃完宵夜,然後半個小時都沒到就上牀睡覺了,固然肚子是飽的,但是脂肪也堆積了。如果非得要吃宵夜墊肚子的話,那就吃燕麥吧!
4、愛吃冰凍食物
在夏天,吃雪糕、喝冷飲是不少女生的最愛,但是貪一時清涼,卻給身體帶來了非常驚人的熱量。如果一定要吃,也要吃低脂的,而且要注意看裏面天然果粒、穀粒的熱量標示,越低越好。
5、水果當正餐
很多人在網上看,用水果當正餐吃可以減少日常飲食帶來的熱量,避免肥胖,其實不一定呢。因爲水果有一些熱量也不低,而且還含有相對較高的糖分,如果每一頓都將水果當正餐吃,很容易就導致熱量或糖分過量,也難逃變胖的命運。
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