女性夏季減肥吃什麼食物快
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想要有效的減肥瘦身,除了堅持長期的鍛鍊外,吃什麼食物能夠有效減肥也是一門學問。那夏季減肥吃什麼好呢?
哪些食物適合減肥
1、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉鬆弛的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因爲它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、小米粥
小米粥含有的色氨酸,能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感。同時,5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
3、土豆
大家都知道土豆能減肥的祕方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
4、黃瓜
黃瓜內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化爲脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
5、絲瓜
絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
6、白蘿蔔
白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
7、紫菜
紫菜纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
8、韭菜
韭菜含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積。
9、海帶
海帶含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。
10、綠豆芽
綠豆芽水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。
11、辣椒
辣椒具有消耗體內脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。但不建議多吃。
12、蘋果
含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收醜量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。
13、檸檬
含較多的檸檬酸,能促進胃液的分泌,促進腸蠕動,利於通便。
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