加班熬夜傷害大 飲食調理保身體
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大多數的中年男人都習慣了晚睡,每次喝酒都喝到大半夜的,一點都不注意中年男性保健,其實啊男人到了中年呢,好多的疾病都會一點一點的找來了,比如啊,血壓高了,大腦的反應減慢了,皮膚衰老啦,腸炎啊,胃炎啊,什麼的都來了,這些都是晚睡的危害。
男人加班熬夜對身體的傷害
1、傷皮膚
衰老表現:乾燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,如果身體在安睡,皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果他在熬夜,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調,誘發粉刺和暗瘡等狀況。
2、傷眼睛
衰老表現:視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛,因爲眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3、傷腸胃
衰老表現:胃疼、胃酸,甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時,他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
4、傷大腦
衰老表現:記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導致記憶力下降。熬夜時,意味着人體負責工作的神經在加班,神經系統疲勞的後果就是消極怠工,讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍,甚至頭痛、失眠。
5、男人熬夜性能力降得快
熬夜使性慾降低,性功能障礙跟身體其他器官功能降低相比。
男人體內也和女人一樣,有個週期性變化的激素曲線,夜間激素分泌本該較低,但持續工作刺激了大腦皮層,強制腺體分泌過多的激素。長此以往,破壞了人體生物鐘的晝夜節律,讓男人的性激素分泌紊亂,所以熬夜者性功能障礙的比例較高。
6、男人熬夜容易得抑鬱症
這項研究稱,在過去的50年間,夜間暴露在光線下的人數逐漸增加,抑鬱症患者也相應增加,該研究由俄亥俄州立大學醫學中心的神經學家們進行,美國國防部提供部分資金支持。
研究人員將一些倉鼠置於夜間昏暗的燈光下四周時間,這種光線條件與昏暗的房間裏電視機屏幕的亮度相當,並與正常作息的對照組進行對比,發現置於昏暗燈光下的倉鼠活躍度較低,而且喝糖水的興趣也低於正常水平,這兩種症狀都與人類的抑鬱症相似。
加班熬夜吃什麼調理
一、多吃富含維生素A和維生素B的食物
經常熬夜對身體不好,對眼睛更是有很大的傷害。所以,經常熬夜的男人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物,如枸杞子、胡蘿蔔、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。
二、補腦、增強機體免疫力的食物
男人經常熬夜會導致睡眠不足,身體免疫力和記憶力都會下降,所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物,建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養,再吃一些甲魚、海蔘、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力,這對於男性養生非常重要。
三、多吃高蛋白質、高纖維素食物
經常熬夜身體會受不了,男人也一樣,所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求,少吃甜食、動物性脂肪,建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物,還有蔬菜和水果也不能少哦。
四、多吃一些養胃、下火的食物
總是熬夜的話,胃會受不了,而且也容易上火,所以可適當多吃一些養胃、下火的食物,如小米粥、麪條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶,既補水又降火,還能清肝明目哦。
溫馨提示:晚睡的危害特別的大,儘管現在的男人生活節奏都太快了,飲食不規律了,白天啊幾乎都不怎麼吃東西,越到晚上吃的越多,中年的男人不能這樣吃的啊,應當注意中年男性保健,還要保證足夠的睡眠,不能睡得太晚了,晚睡的危害特別的大。
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