能夠緩解痛經的瑜伽動作
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現在很多女性朋友都熱衷於練習瑜伽,瑜珈可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀,對痛經女性的病情有一定的緩解作用。
能夠緩解痛經的瑜伽動作
1、髖部搖擺式
端坐位,兩腿向前伸直,雙臂上擡至肩平。以髖部爲中軸,意念集中在腹部,身軀先順時針方向轉動3圈,軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。3圈後換逆時針方向3圈,重複5~10次。
2、屈膝俯臥
跪坐式,雙手自然垂放於體側。呼氣,雙手儘量前伸,同時上半身向前俯臥,使胸部貼近膝蓋。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉羣,慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
3、觀音打坐式
手心朝上放鬆置於膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放鬆,然後閉上眼睛,緩慢均勻呼吸,意念集中於臉龐和微笑,即使身體感覺疼痛也儘量讓自己放鬆,疼痛也會逐漸隨之而去。
緩解痛經的食療方
1、益母草薏仁鴨腎煲
用料:益母草,薏仁,鴨腎。
作用:清熱去溼,補腎降壓。
做法:益母草與鴨腎同煲,可帶出益母草獨特的香草味,而在溼氣重的季節,薏仁與益母草,一個去溼氣,一個清熱去滯,是令人落得一身輕鬆的良菜。
2、魚白益母草
作用:美容養顏,消腫活血。
做法:魚肚含豐富的膠原蛋白,膠原蛋白是漂亮皮膚所需要的元素,紅棗和枸杞,滋補明目,此菜完全是爲美女所定製。
3、上湯益母草
用料:益母草、皮蛋、枸杞、蘑菇。
作用:益腎活血,通經止痛。
做法:上湯益母草是食用益母草最常見的做法,用料和做法都很簡單,味道鮮美清香,可以根據自己喜好,添加一點肉碎,會多一些鮮甜。
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