痛經怎麼辦 教你10個瑜伽動作緩解痛經
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一、盤坐扭轉
1、坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
2、吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置於右側膝蓋外側。
二、坐姿屈腿
1、吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿擡離地板,雙手環抱住膝蓋,臀部儘量擡高,使小腿面與地板可以平行。
2、吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微擡離雙腳離地幾公分距離。
三、抱頭坐姿
1、吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,右腿向後彎曲,雙臂伸直置於臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開。
2、吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部後方,前臂撐緊,手肘向兩側靠。
四、坐姿擺臂
1、吸氣,雙腿盤放,雙手置於膝蓋上,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
2、吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。
五、仰臥擺腿
1、吸氣,仰臥背部着地,雙手拖住頭部後方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全着地,大腿面撐直。
2、吐氣,擺動雙腿朝
六、兒童式
1、跪姿,吸氣,臀部坐在腳跟上,背部打直,雙臂自然垂下,肩膀向後打開,挺胸收腹,眼睛目視前方。
2、吐氣,慢慢彎曲身體向下,腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂順勢指向後方。
七、狗爬式
1、吸氣,跪姿,膝蓋着地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。
2、吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上擡起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。
八、仰臥
單屈腿仰臥,背部着地,左腿伸直着地,吸氣,慢慢擡起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重複做。
九、跪姿後傾
1、跪姿,臀部置於雙腳腳跟之間的地板上,背部打直,雙臂撐在身體兩側,肩膀向兩側打開,眼睛目視前方,深深的吸一口氣。
2、吐氣,身體慢慢向後靠,雙臂撐在身體後方,背部微微後傾。
十、眼鏡蛇式
俯臥,腹部着地,雙腳分開一小段距離,雙臂伸直撐在前方,並比肩膀寬,頭部看向左側。
1、選擇俯臥的姿勢,下頜點地,雙臂自然放於體側,雙手握空拳。
2、曲手肘,雙手掌心向下,指尖向前,放於胸的兩側,下巴抵於墊子上。
3、吸氣,慢慢擡高上身,儘量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線看向上方,儘量太高下巴。
向身體右側,同時左腿搭放在右腿上方。
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