導致經常疲勞的7個壞習慣
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一大早就需要喝咖啡來維持精力,工作時處理幾件小事就覺得力不從心,下班回到家攤在牀上一動都不想動……不知何時起,疲憊就像影子一樣時刻跟着我們。事實上,有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累,大家一起來看看吧。
導致經常疲勞的7個壞習慣
1、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
2、鐵元素攝入不足
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
3、早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
4、喜歡吃垃圾食品
這會引起血糖水平驟升驟降,從而導致疲勞。
5、臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因爲酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
6、躺在牀上玩手機
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。
7、週末熬夜睡懶覺
這會導致週日晚上難以入睡和週一早上起不來。
緩解疲勞吃什麼
1、檸檬
每天吃一個檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半,所以由此可見,檸檬中含有的維生素C已經多達什麼程度。另外,檸檬中的檸檬樹,對人體的新陳代謝也具有明顯的促進作用,從而起到緩解疲勞感的作用。但是由於檸檬中的酸度實在太高,所以需要稀釋後再飲用。不建議腸道不好的人飲用。
2、楊桃
喝楊桃汁解渴,這是中醫的說法。楊桃具有止渴解煩的功效。如果感冒,引起喉嚨沙啞及喉部不適,建議直接吃楊桃,或做楊桃汁後加入少量鈉鹽,有潤喉的效果。
3、圓白菜
圓白菜含有豐富的維生素B族,可促進肝臟細胞代謝,消除疲勞,使人精力旺盛。圓白菜還有大量維生素C,能提升免疫力,預防感冒。另據研究:圓白菜中含有特殊的“異硫氰酸鹽”,有抑制癌細胞增長的作用。
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