容易導致冠心病的三個壞習慣
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生活中,很多人會不經意間養成各種壞習慣,換習慣危害健康大家都知道,可是要有以下這些壞習慣最易導致冠心病。中醫提醒,有3大壞習慣,小心冠心病!
容易導致冠心病的三個壞習慣
1、過量飲酒
大量飲酒會導致脂肪代謝障礙,使血脂升高,導致動脈粥樣硬化,損害心臟和肝臟。
2、吸菸
香菸中有3000多種有害物質,其中傷害最大的要數:煙焦油、苯並芘、尼古丁、一氧化碳、氰氫酸和丙烯醛苷等6種。這些有害物質進入血液後,會使血液攜氧量驟減,導致動脈壁粘膜水腫,使粘膜下脂肪酸合成過多,前列腺素開釋減少,在血小板的參與下,導致動脈粥樣硬化。
3、運動不足
美國最近一項大規模研究表明,缺乏體力活動是引發心血管病的主要危險起因之一。
如何預防冠心病
冠心病是逐漸形成的過程。遠離冠心病首先是要“一級預防”,即指通過控制致病因素來預防患病。首先是“管住嘴”,從控制血脂、血壓入手,改變生活習慣,如戒菸、增加運動等做起。另外,心理健康對預防冠心病也很重要。
飲食的總體原則是“四低二高”,即低鹽、低糖、低脂、低熱量;高維生素、高纖維素,每餐不要吃太飽,注意營養均衡,控制體重。多吃五穀雜糧,多吃蔬菜水果,少吃脂肪高的食品,保證每天攝入適量的蛋白質。
生活方式的干預有很多種,戒菸是最簡單也是最有效的手段,而且應該儘量少飲酒。同時,要堅持運動。堅持每週主動運動三次,每次三十至四十分鐘。年輕人要有“目的”的活動,如跑步、爬山;而老年人需要舒緩的“活動”,如散步、太極拳等。
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