5個日常習慣易導致便祕
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平時不注意飲食,一遇上便祕就猛吃香蕉、蔬菜?小編很遺憾的告訴你:這些補救措施不僅無法緩解便祕,還可能讓你的腸道更堵!小編特邀權威專家解讀便祕的真實原因,帶你走出食療便祕的幾大誤區。
“五少”引發便祕
臨牀上對便祕的定義爲,在一週或是一個月中,有25%的排便處於幹球糞或硬糞狀態。下面5點都會引發便祕。
1、節食吃得少
有些人爲了減肥,進食量銳減,大便量自然也會減少。只有攝入足夠的食物才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行。進食量少,攝入的營養素也不足,會使肌肉萎縮,讓排便更困難。
建議:即便是減肥期間,一日三餐也要保證飲食均衡。
2、喝水少
大便的70%都是水分,若身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收,導致大便乾燥,排便不暢。
建議:便祕者每天喝2000毫升水,分成8~10次喝。
3、膳食纖維攝入少
長期缺乏纖維易導致食物殘渣、脂肪等堆積,致使腸道內膜脫落,發生器官性病變,形成習慣性便祕。
建議:日常應有意識地增加膳食纖維的攝入量,用全麥製品代替精白米麪。做米飯時放些綠豆、芸豆等豆類;也可用地瓜、土豆等薯類代替部分糧食;多吃果蔬,尤其是芹菜、韭菜、蘋果等含膳食纖維比較豐富的品種。
4、植物油脂吃太少
含有豐富油脂的食物能幫助腸道潤滑,這對人體內廢物的排泄非常重要。
建議:松子、核桃等堅果,以及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂,便祕時可適當多吃一點。雖然油炸食物也含油脂,但卻起不到潤腸作用,甚至可能加重便祕。
5、運動少
導致人們的胃腸蠕動減緩,加上不少人吃飯不規律,也可能導致便祕。
建議:不要總是坐在辦公桌前或整個週末都待在家裏,定時起身走走,舒展舒展筋骨,下班後做些有氧運動,如慢跑、打羽毛球等。
三個小動作幫你緩解便祕
1、敲打帶脈
“帶脈”有“總束諸脈”的作用,經常敲擊能提高排毒能力,改善便祕。腹部“游泳圈”,正是中醫“帶脈”所繞之處。方法很簡單:每晚睡覺前躺在牀上,手握空拳,輕捶自己的腰部兩側,每天堅持敲打300次。需要注意的是,敲擊時用力並不是越大越好,以身體能承受爲宜。
2、揉摸天樞
天樞穴位於肚臍旁2寸處,爲左右對稱兩穴。它主疏調腸腑、理氣行滯、消食,是腹部要穴。兩腿併攏坐在椅子上,按壓天樞穴,左腿儘量向上擡,然後收回,換右腿上擡、收回爲1次,反覆做5次。在大便時,可以用左手中指點壓左側天樞穴,至有酸脹感時按住不動,堅持一分鐘左右即有便意,然後屏氣增加腹內壓力即可排便。
如果覺得麻煩,直接按摩腹部就可以了。兩掌重疊扣於臍上,稍加用力,先沿順時針方向按揉50次,力度稍大,以腹內有熱感爲佳,然後換右手。每天早上起牀後先灌1大杯冷開水,然後再做腹部按摩5-10分鐘,效果更好。
3、按摩腰骶
身體坐直,兩手五指併攏,用掌根自上而下地推擦腰骶部,直至腰骶部發熱即可。
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