冬泳誤區不能犯 7大原則要牢記
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近幾年,冬泳慢慢在大衆的視野裏出現,更有海峽兩岸的冬泳比賽爲冬泳打響名頭,使得冬泳逐漸成爲了冬季很受歡迎的運動方式。但並不是所有人都瞭解冬泳,很多人都對冬泳存在着誤解,那麼冬泳有哪些誤區?趕緊來了解下吧。
誤區一:人人皆宜冬泳
並非人人皆宜,若有嚴重疾病,如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質、先天性心臟病、癲癇病,以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳,否則有可能導致疾病突發或傷害身體。
兒童由於正處於身體發育期,參加冬泳更要注意適量,必須有成年人監護。另外,即便是體質好的人要進行冬泳,也應有一個循序漸進的過程,最好從秋季開始,使身體逐步適應。
誤區二:遊的時間越長越好
冬泳的時間應根據氣溫、水溫和人的體質而異。若在水裏遊的時間過長,一方面上岸後常會出現全身麻木、冷顫不止的現象,這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度,容易引起皮質系統衰竭而損害健康。
誤區三:冬泳包治百病
冬泳從本質上講是一項體育運動,一些人希望通過冬泳的方法治療疾病,必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高人體免疫能力,能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經常可以看到某人因爲堅持冬泳治好了疾病的報道,但是,我國在這方面的研究還很有限,個別的例子和經驗並不具有普遍性。
誤區四:冬泳後洗熱水澡
冬泳後應注意保暖,並立即運動以恢復體溫。上岸後,應用乾毛巾擦乾身體,直到身體發紅爲止。然後,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳動,直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
誤區五:飯後鍛鍊效果佳
有些冬泳者認爲,吃飽了去冬泳比較有勁,也會有更多熱量,其實這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽後立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統疾病。
而飯前冬泳,脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入,通過運動比較容易將其“動員”出來轉化爲熱量消耗掉,效果最好。
冬泳的原則
冬泳並不是人人都適合,如何你也想勇敢一把,來進行冬泳的話,除了根據自己的身體狀況考慮還,還要遵循冬泳原則。
1、遊陽不遊陰、遊雨不遊風、遊雪不遊霧、遊清不遊渾。
2、冬泳前不喝酒、不能空腹,冬泳後不烤火取暖。
3、準備活動要充足,下水前要把肌肉活動開,然後更衣適應一下寒冷氣溫,入水應採取漸進方式,即按腳、下肢、腰、胸的順序逐步入水。
4、冬泳不能簡單理解爲在冬天游泳,需要從夏天開始經過一個秋天的堅持,才能在冬天進行冬泳,否則容易造成身體傷害。
5、冬泳時間長短應視游泳者自身狀況而定,不可機械按照“在14攝氏度水溫下冬泳可遊14分鐘”等常規游泳。
6、冬泳時間最好是冬日陽光相對充足的時候,霧天、風天、雷雨天不要冬泳。
7、出水後馬上擦乾水,穿衣保暖,然後進行適當的運動使體溫恢復正常。
小編愛叨叨:冬泳雖然好處多多,但也一定要先對冬泳有一個正確的認識和了解,千萬別陷進以上爲大家介紹的冬泳誤區,掌握正真冬泳的原則,才能達到冬泳的正真效果。
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