辦公室女性的八個飲食建議
本文已影響4.75K人
本文已影響4.75K人
大家知道,如果我們長時間的面對電腦工作或者遊戲,會給自己的健康帶來很大的隱患,特別是女性,對於我們的皮膚和容貌也會造成一定的傷害,所以,我們爲大家推薦下面的養生建議。
電腦族飲食安排應該注意的八個方面:
1、應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入,防輻射
首先要防電磁輻射對人體的傷害,應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。枸杞子補肝、明目,具有保護視網膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營養成分。花粉中的氨基酸能提高受輻射動物外周血粒細胞的活力,保護骨髓、脾臟、胸腺等組織結構,增加血液中的SOD含量和活力,降低脂質過氧化物含量,可以用於開發防輻射食品。
2、控制熱能攝入量,以維持標準體重
電腦族久坐不動,熱能消耗減少。如果每日膳食中攝入過多的熱能,機體不能利用,會轉化爲脂肪,導致肥胖。所以應控制熱能攝入量,以維持標準體重。
3、補充蛋白質提高記憶力
增加優質蛋白質的供給量,可提高記憶力。補充蛋白質能使大腦處於較好的生理狀態,可多選一些蛋白質豐富的食物,如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其製品。
4、增加維生素A和β-胡蘿蔔素的攝入,養眼護眼
維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目,緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕,維生素A消耗增加,影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含胡蘿蔔素豐富的食物有胡蘿蔔、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
5、補充B族維生素和維生素C,防止疲勞
補充B族維生素和維生素C等。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質,缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有穀類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
6、補鈣安神
補鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安,補鈣可以起到鎮靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其製品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
7、補鋅增強免疫力
補鋅增強免疫力,富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。
8、降低血膽固醇
一些中年電腦工作者,缺乏體力勞動,如果飲食不合理則易發生高膽固醇血癥。選食得當可降低血膽固醇,能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。
因長期姿勢不正形成的背痛,會沿嵴椎關節等地方蔓延至其他地方,造成頭痛、頸肩痛、腿痛等投影痛楚。一問卷訪問了一千五百三十二名十八歲或以上市民,瞭解他們的痛症徵狀。結果發現,有六成人在過去一年曾經出現頸肩痛,亦有五成四人有腰背痛,當中兩成二人的痛楚持續三個月以上。
上面的這些建議是給所有辦公室女性的,也是給所有朋友的,之所以說是爲女性準備的,主要是我們推薦的食材裏有不少對護膚有用的美味,所以希望大家好好利用哦。
99熱心醫生溫馨提醒,女性要懂得愛護自己的肌膚和身體,尤其是辦公室女性們,多注意飲食保健,預防不良習慣帶來的健康問題。
辦公室空調會掠奪肌膚水分 職場男士肌膚保溼護理建議
甲流如何調理 甲流飲食調理的建議
醫院各科室醫生的建議大全
男性辦公室的減肥操
最適合在辦公室吃的零食是什麼? 吃貨們辦公室必備
女性熬夜加班喝什麼好 四款茶飲建議常喝
辦公室男性的健康菜譜
5條飲食建議 有效抗衰老
辦公室養生 辦公室7個壞習慣更易生病
辦公室女性久坐不胖的飲食法則
辦公室女性如何補水保溼
辦公室的零食如何選擇
提高男人生育能力的飲食建議
八招讓你成爲辦公室人氣明星
辦公室成功人士總結出來的三點建議
立冬養生的7個飲食建議 立冬養生的7個飲食建議推薦
飲食不當讓陽痿找上你 男人陽痿飲食建議
五大飲食建議 讓孩子吃的健康
盤點艾滋病患者護理八個建議
男性增肌必知的八個飲食方法
抑鬱症的最基本的飲食建議 預防抑鬱症的飲食禁忌
抑鬱症的最基本的飲食建議 預防抑鬱症的飲食禁忌
糖尿病合併心衰飲食建議
馬雲的辦公室 王健林的辦公室|李嘉誠的辦公室 巴菲特的辦公室
補對了身體纔會好 建議女人們飲食滋補
辦公室戀愛怎麼處理 給你6點建議
二次陽性感染者需要請假嗎 建議居家辦公
辦公桌上建議你放3種茶
取環後不孕怎麼辦 建議女性這樣做
癱瘓老人飲食吃什麼比較好 飲食有哪些建議
妻子出軌老公怎麼辦,給你幾個不成熟的小建議
老年人腳浮腫的飲食禁忌 5類食物不建議吃
外陰瘙癢怎麼辦 建議少吃刺激性食物