辦公室減肥飲食方法與運動
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現在由於久坐辦公室等原因,導致了許多辦公室的白領容易肥胖。這無疑會對愛美的女性造成困擾。那麼有什麼比較好的方法能改善呢?
許多辦公室的白領都有被久坐和缺乏鍛鍊等原因,所導致的贅肉問題所困擾的經歷。那麼有什麼比較好的方法能改善呢?下面給大家介紹辦公室減肥飲食方法與運動,供大家參考。
辦公室減肥的方法
椅上轉身式
不要把整個屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2處就可以了,然後以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置於椅背,左手置於右椅側,上半身向左扭轉。做完之後,然後換手做同樣的動作。重複做上五次即可。
椅後下蹲式
首先兩隻腳要併攏,然後站在椅子背後,兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部,兩隻腳在向後退1步,在屈膝的時候要注意吸氣,吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高,然後在恢復到原來的姿勢,這樣來回重複四次就好。
椅後鞠躬式
這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿於椅後,兩隻手伸直並扶住椅子背,身體前屈成一個直角,但是背部要保持水平,這個動作堅持上三分鐘即可。
椅上前彎式
這個動作需要你坐在椅子的1/3處,然後兩隻腳前伸,注意膝蓋不要彎曲,上身自然前彎,這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝,重複做上五六次,每次堅持一分鐘就好。
辦公室減肥的飲食方法
多吃粗糧
粗糧如糙米,大麥,藜,燕麥,小米的熱量和其他食物差不多,但是它們會讓你更快有飽腹感,從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃,用力咀嚼時人體可以燃燒高達10%的熱量。
保持食物種類多樣性
辣椒可以增加你身體的核心溫度,從而提高你的新陳代謝能力。不要擔心辣醬熱量高,偶爾補充一點,對長期減重的身體來說,也是有一定幫助的。
在食物上撒上肉桂
肉桂和辣椒一樣可以促進你的新陳代謝。日常飲食中可以嘗試把一些肉桂撒在全麥吐司、燕麥粥或湯裏。
吃溫熱食物
溫熱食物減肥法是就中醫觀點所發展出的減肥方法,中醫認爲,減肥期間如果能搭配辣椒、薑絲、韭菜等溫熱食材,更能增加身體的產熱效應,讓餐後的熱量代謝旺盛,加速消耗熱量,對於減輕體重有相當幫助。
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