產前抑鬱症怎麼治療
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產前抑鬱症比想象的要普遍,如果孕媽發現自己懷孕後出現焦慮、易怒、持續性憂傷的症狀,那很可能患上了產前抑鬱症,越早治療產前抑鬱症,效果就越好。孕媽不需要過於自責,你並不孤單,大約有十分之一的準媽媽會在懷孕期間的某個階段遭遇產前抑鬱症。
產前抑鬱症治療方法有很多,常用的有藥物治療、物理治療以及心理治療等。孕產期抑鬱症患者,由於藥物容易產生副作用,所以能儘量避免使用藥物就要避免。
【藥物治療】藥物治療適用於病情較爲嚴重的患者,要根據專業醫生的安排進行服用。第一線藥物是三環類抗抑鬱藥,臨牀可根據抑鬱及鎮靜作用強弱、副作用和患者的耐受情況進行選擇。第二線藥非典型抗抑鬱劑,其應用較廣,且副作用小,安全性能較好,有利用長期維持治療。
【物理治療】通過做運動,促進分泌具有鎮靜作用的內啡肽,使患者保持一種放鬆、舒適的精神狀態,有利於更好地緩解消極情緒;另外可以對患者腦電波的改善和各項生理指標的改善進行調節,目前物理治療上國外比較成熟的方法是經顱微電流刺激療法。
【心理治療】心理治療在治療產前抑鬱症過程中的地位十分重要,準爸爸以及家人多對準媽媽進行開導,尤其是準爸爸越發要多抽出點時間來陪準媽媽;另外準媽媽可以多看有關育兒類的書籍,聽音樂調節心情,做自己喜歡做的事情分散注意力,消除消極情緒。
懷孕期間生病,孕婦會擔心影響了肚子裏的寶寶健康,對於產前抑鬱症,是一種心理疾病,不少孕婦認爲心情這種東西誰都無法左右,除了自己。
Q:產前抑鬱症既然是一種心理疾病,那是否可以自己調整心態來自愈呢?
A:產前抑鬱症自愈的可能性不大,情況嚴重的需尋求心理醫生或婦科醫生的幫助。
首先,從以下幾種表現先判斷孕婦是否有產前抑鬱症的症狀:
1、覺得所有的事情都沒有意思、沒有樂趣;
2、整天感覺沮喪、傷心,或難以集中精力;
3、極端易怒或煩躁,或過多的哭泣;
4、睡眠困難或睡眠過多;
5、過度或從不間斷的疲勞;
6、總是想要吃東西或根本不想吃東西;
7、產生不應該的內疚感,覺得自己沒有用,沒有希望。
如果孕婦有3種或更多以上症狀,並持續2周以上,很有可能患上了產前抑鬱症。輕度的產前抑鬱症可以通過自我調整心情得到緩解,期間需要家人的幫助。
自我治療可以借鑑以下四種方法:
自我治療方法一:觀息法
1、選擇一處安靜且不被打擾的環境;
2、以盤腿姿態端坐,挺胸擡頭,閉上雙眼;
3、將注意力專注在鼻孔的呼吸進出上,就只是觀察鼻孔處的一呼一吸,保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏。
自我治療方法二:有規律的生活作息
規律的生活作息可以充實人的內心,消除雜亂的思緒,這是每一個孕婦所需要的,對於產前抑鬱症患者來說,這一點尤爲重要,給每天的生活做一個簡單計劃,不要繁瑣,但重要的是每天持續保持,這樣就會在一定程度上轉移自己負面的焦點,減少胡思亂想。
自我治療方法三:拒絕對號入座
由於患者沒有良好的內心防禦力,往往會把自己的狀況與其對照,造成內心更大的壓力,更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒,最後卻被自己強化爲了抑鬱症,所以平常應儘量減少主動去了解產前抑鬱症方面的信息,千萬不要自己對號入座,這對調節抑鬱是非常重要的。
自我治療方法四:適當的戶外活動
減少社交活動、封閉自己,這隻會令抑鬱的症狀加重,陷入惡性循環,強化自我的症狀。
因此在身體還能保持正常行動時,除惡劣天氣或特殊狀況外,應適度地強迫自己走出去,接觸朋友或參加社會活動,只要堅持一段時間後,抑鬱情緒就會被極大的改觀。
患上產前抑鬱症並不是一件可怕的事情,只要及時治療與根治,並不會對孕婦的生活造成太大影響。下面我們就來看看孕媽如果患上了產前抑鬱症多久能恢復吧!
輕度產前抑鬱症的孕媽要多與朋友、同事們交流,多跟家人談心,放寬心態,保持心情開朗。
但孕媽如果發現自我調節已無法得到緩解時,要及時尋求醫生的幫助,避免病情發展嚴重,危害到自己與寶寶健康。
孕婦在懷孕時期生病,特別害怕會影響到寶寶的健康,不少人會問,患上產前抑鬱症這樣的心理病,會不會對寶寶產生傷害,又會不會存在後遺症呢?
的確,有一半患有嚴重產前抑鬱症的準媽媽會發展爲產後抑鬱症,但是在懷孕期間進行治療可以大大降低這種可能,並不會對寶寶造成傷害。還可以做以下這些事情,降低病情復發機率:
1、養成照顧自己的好習慣,並使之成爲常規,讓寶寶一出生就計劃好休息的時間和方式;
2、和你的老公談談家務事的分擔,以及你們兩人之間怎樣互相照顧,養育寶寶等計劃;
3、開始建立一個後援社交網絡圈,由你的朋友、家人、老公、保健醫生,或治療專家組成,這樣做的好處是等你的寶寶出生後,你可以隨時找到幫手;
4、條件允許的情況下,先整理好做飯、保潔或保姆的人選,這樣就可以在寶寶出生後,也還可以保證一些珍貴的個人時間。
產前抑鬱症患者跟普通孕婦還是有區別的,要特別注意心情上的調整,注意以下幾點:
1、患者要做積極的心態調整,不論頭腦出現什麼念頭,就只是保持覺知(知道),不去評判、思考、解決、糾纏,放寬心;
2、患者要放鬆心情,不要操心太多事情,例如佈置嬰兒房,購買嬰兒用品等事情,可以讓家人分擔的事情自己就別太操心了,每天可以多看書,或是去附近的公園散步;
3、善於分享心事。許多患者總覺得自己不健康,擔心自己的飲食、生活習慣會對寶寶的健康造成影響,每天都過得特別小心翼翼,把自己弄得神經兮兮,精神高度緊繃,其實完全沒必要這樣!只要保持好自己的正常狀態,平常心對待懷孕,即便還是會胡思亂想嚇自己,那就把你的恐懼和擔憂都說給朋友們聽,多聽其他媽媽的經驗分享,和老公也要保持坦率的交流,不要自己在那裏瞎想。
4、儘量別讓患者自己一個人獨處,不同時間可找不同的朋友、家人陪伴身邊,聊天逛街都可以,讓患者沒有太多時間胡思亂了,轉移她的注意力。
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