日常最易引發便祕的3個壞習慣
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一些白領人士受到便祕的困擾,苦不堪言,影響身心,還可能誘發其他更嚴重的疾病。對不少人來說,不良習慣是導致便祕的主要原因。
導致便祕的壞習慣
有些白領人士該排便的時候不排,總是忍着,結果在一次又一次放棄排便的過程中,大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍,漸漸地就沒有了便意。時間一長,就出現了便祕。因此,不論多忙,該“方便”時就要儘快“方便”。
一些人總拿着書報或手機如廁,蹲下後慢慢翻、慢慢看,這也是非常不好的習慣,看似很愜意,殊不知,時間一長,就會給肛門造成不必要的壓迫,便祕也會悄悄找上門來。因此,上廁所時還是要有個利索勁,切不可“戀戰”。
還有一些女性白領經常穿塑身衣,結果壓迫了調節排便活動的副交感神經,使大腸內分泌的消化液減少,小腸中將食物分解向前推的力量變弱,於是食物殘渣在經過大腸的時候,要比正常的時候費時。在此過程中,很容易產生便祕。另外,白領人士普遍缺乏運動,如果再加上飲食不合理,就很容易出現便祕。
日常生活如何預防便祕
1、每天喝2升水。體內水分不足會引起便祕。若體內缺水,就會令大便乾燥,無法順利排出。要想防治便祕,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約2升的水。
2、鍛鍊腹肌。腹肌力量弱會導致腸道蠕動變慢,並且肛門排便時需要腹肌施力,因此鍛鍊腹肌有助排便。可以選擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運動。建議量力而行,重在每日堅持。
3、抓住排便時機。早餐後是最好的排便時機,食物進入胃後,大腦會給腸道發出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能幫助養成餐後排便的好習慣。另外,條件允許的話,有了便意就應馬上去廁所,如過一直忍着會削弱直腸的排便反射,久了就會導致便祕。
4、多吃穀物蘑菇。食物纖維在腸內吸水膨脹後,能裹挾附着在腸壁上的有害物質一起排出體外,起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全穀類等富含食物纖維的食物。
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