午餐吃什麼既飽腹又瘦身 減肥午餐食譜
本文已影響1.51K人
本文已影響1.51K人
其實想要減肥不只是需要注意午餐,午餐也同樣重要,今天小編給大家講講午餐吃什麼既飽腹又瘦身,下面一起來看看吧。
午餐是我們每天必吃的,因爲它要給我們一下午提供充足的能量。可是很多朋友正在減肥期間,午餐吃的不對又怕長胖,但是又不得不吃。那麼什麼樣的午餐才能起到既減肥又當飽的作用呢?下面這些食物可以幫助你。
以蔬菜爲主
蔬菜的膳食纖維含量高是大家都知道的,膳食纖維可以活躍我們的大腸,增強腸蠕動,減少便祕。蔬菜的種類很多,爲了豐富營養,應該什麼類型的蔬菜都要吃,不要挑吃。
可以吃一些魚肉
中午吃一些肉,下午就可以不那麼容易餓了,因爲肉類的脂肪可以增加飽腹感。減肥專家最喜歡的肉類是魚肉和雞肉,因爲魚肉的脂肪相對比較低,蛋白質含量卻不低,所以吸收之後,飽腹感能持久一些。
吃慢一點
大部分上班族的午餐時間有一個半小時,其實也算是比較充裕,根本不需要吃得很快,細嚼慢嚥是最利於人體對食物的消化吸收的,加上咀嚼本身也會消耗人體的能量,這樣吃飯能讓你邊吃邊瘦。
減肥午餐食譜
1、雞肉沙拉
材料:雞脯肉,火腿,胡蘿蔔,各類蔬菜,鹽,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉醬。
做法:
1.胡蘿蔔洗淨後去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗淨,剁成泥狀,放入容器內,加入鹽,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡蘿蔔末,火腿末,攪拌均勻,放在一邊醃漬一會備用。
2.取一小塊攪拌好的雞肉茸,在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤,吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿蔔可以提前焯一下再吃,焯的時候水裏放些鹽和食用油。
2、涼拌芹菜海帶蝦仁
材料:海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、薑絲各少許。
做法:
1.首先將海帶放進盤子中,倒進水浸泡半個小時,然後取出來放進鍋中,煮熟之後再拿出來用刀切成片狀。接着用水將芹菜洗乾淨,再切成片狀,然後打一盤熱水並倒入一些鹽,將蝦仁放進去過一遍後取出來,用冷水沖洗一遍。
2.將處理好的三種食材放在一起,然後往裏面將所以調味料加進去,攪拌後就可以食用了。
3、蔬菜腐皮卷
材料:豆腐皮3張、小白菜300克。香乾、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許
做法:
1.將大白菜洗淨後在沸水鍋中燙一下,控幹水分後切碎,豆腐皮切去邊角後每張切成四等份,水髮香菇和香乾也在沸水鍋煮一下撈出,然後切成絲。
2.將大白菜、香菇和香乾放入大碗內,放一點食鹽,加一點清油和味精拌勻作餡料。
3.將豆腐皮攤開,每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去),然後逐條捲起來放入盤中,上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
夏季減肥吃什麼 一日三餐減肥食譜推薦
午餐節食減肥的幾種誤區
白領減肥吃什麼?推薦一日三餐減肥食譜
怎樣吃晚餐才減肥 晚餐減肥食譜推薦
孕婦午餐食譜:孕婦吃什麼午餐有營養 孕婦午餐吃什麼好
早餐吃什麼好又能減肥 5種簡易減肥早餐食譜
適合當白領減肥午餐的食物
晚餐吃什麼減肥 推薦3道最有效減肥食譜
晚餐怎麼吃不長胖 晚餐減肥食譜推薦
晚餐吃什麼減肥 推薦一週減肥食譜
我想和你吃一輩子的早餐、午餐還有晚餐
5種減肥午餐食譜:飽腹又能瘦 減肥午餐食譜有哪些
白領這樣吃午餐竟可以減肥
春季減肥水果早餐 飽腹又健康
孕早期午餐開胃營養食譜 孕媽中午要吃飽
晚餐怎麼吃健康又減肥 推薦4道食譜
午餐怎麼吃可以減肥 要抓住4個重點
地瓜減肥食譜 三餐照吃一週瘦10斤
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
想減肥 午餐你得這樣吃
辦公午餐 做法超級簡單 學會了輔佐午餐是一道美味
怎麼吃瘦的快 女性一日三餐減肥食譜
推薦:白領午餐必備的減肥食材