燕麥新吃法 營養又美味
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燕麥富含營養,能起到預防心腦血管疾病和糖尿病的作用。但是單吃燕麥,很多人會覺得不好吃,口感不好。今天小編就教你使用燕麥做美味營養早餐。
雞蛋燕麥
1.雞蛋燕麥
雞蛋和燕麥是最美味、最營養的組合,早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質)都能從中得到最佳、最大化的滿足。
怎麼做:往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上一片薄薄的瑞士奶酪和一個煎蛋。
營養成分:350大卡的熱量,15g脂肪(6g是飽和脂肪),34g碳水化合物,140mg鹽,5g纖維,18g蛋白質。
楓糖培根燕麥
2.楓糖培根燕麥
火雞培根含有少量飽和脂肪,並且不含一般培根中常見的有害物質亞硝酸鹽,楓糖汁富含抗氧化物。
怎麼做:烹調兩片普通的火雞培根。燕麥中加入兩勺楓糖汁,然後將培根切碎撒到上面。
營養成分:360大卡的熱量,8g脂肪(2g飽和脂肪),61g碳水化合物,390mg鹽,5g纖維,11g蛋白質。
羅馬燕麥
3.羅馬燕麥
加入奶酪和黑胡椒就成爲一道羅馬風的燕麥早餐了。
怎麼做:燕麥中加入2勺切碎的佩科裏諾羅馬奶酪,以及1/2茶勺新鮮的黑胡椒。澆上上2茶勺有益心臟健康的初榨橄欖油。
營養成分:330大卡的熱量,16g脂肪(4.5g飽和脂肪),35g碳水化合物,250mg鹽,6g纖維,11g蛋白質。
燕麥的真正益處是β-葡聚糖纖維,它能降低膽固醇、保護心臟、縮小腰圍。燕麥片,大多數人不是煮着吃,就是用牛奶來泡。其實,對於想要控制血脂和體重的朋友來說,燕麥炒着吃效果會更好。
炒燕麥
4.炒燕麥
熱量低,控血脂,控體重
燕麥如果是炒着吃的話,燕麥中的澱粉就不會變成那種好消化的狀態,那正好迎合了現代人的一個願望,吃進去了覺得很飽,但又不會吸收太多。吃了一盤,但實際吸收得並沒有那麼多,熱量自然也大大減少了,因此,對控制體重非常有幫助。
很多對減肥問題有關心的人就會知道燕麥可以用作減肥食譜,所以呢,小編推薦的這4種燕麥早餐也是可以幫助需要瘦身的你減重的。
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