補鈣吃什麼好 這些食物竟然比牛奶的鈣還要高
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牛奶是我們生活中的必備食品,從牛奶中可以攝入不同種類的營養素,可以增強體質,提高代謝。當然比牛奶營養多的食物也是有的,如果你還不太清楚的話一定要了解一下的這些食材類型。
芥藍
每100克芥藍的鈣含量高達128毫克,而相同質量的牛奶鈣含量爲100毫克左右。此外,芥藍的營養十分豐富,比如胡蘿蔔素、維生素C等含量很高。
補鈣吃什麼好
西蘭花
每100克西蘭花含鈣67毫克,是很好的鈣來源。多吃西蘭花還會降低結腸癌、膀胱癌等癌症風險。西蘭花具有抗癌的作用,而且效果還是很不錯的呢,而且還可以補充豐富的鈣質。
毛豆
每100克毛豆含鈣135毫克,它還是膳食纖維的好來源,同時還含有皁甙、低聚糖等保健成分。
補鈣吃什麼好
小白菜
小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者,每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿蔔素和鉀等礦物質。小白菜含有的鈣質要比牛奶高很多,而還有維生素和各種的礦物質也多多。
無花果
每半杯(114克)無花果乾含鈣121毫克。無花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質。
關於比牛奶營養更多的一些食材,上面小編給大家介紹了相關的內容了,從上面的這些內容中我們可以看出的是這些食材都是比較常見的,而且營養價值是比較高的,同時還可以補充豐富營養,大家吃起來吧。
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