哪些食物能夠補鈣
本文已影響1.91W人
本文已影響1.91W人
哪些食物能夠補鈣
哪些食物能夠補鈣
1、乳酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇,奶酪正是含鈣較多的奶製品,而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約爲659毫克,鈣含量豐富。奶酪能增進人體低抗疾病的能力,促進代謝,增強活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多,但是其膽固醇含量卻比較低,對心血管健康也有有利的一面。
2、芝麻醬
很多人認爲鈣含量最豐富的是牛奶,其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量爲1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經常食用對骨骼、牙齒的發育大有益處。另外,芝麻醬含有豐富的卵磷脂,可防止頭髮過早變白或脫落。
3、芥菜
除了奶製品這類常見的補鈣聖品外,其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量爲294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗壞血酸,是活性很強的還原物質,參與機體重要的氧化還原過程,能增加大腦中氧含量,激發大腦對氧的利用,有提神醒腦,解除疲勞的作用。
4、牛奶
牛奶的營養價值高,其所含的礦物質種類也非常豐富,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。其中全脂奶,即我們常見的普通牛奶,含有脂溶性維生素K、A、E等,由於牛奶的攝取方便,往往成爲補鈣的首選食品。
5、紫菜
紫菜營養豐富,含碘量很高,可用於治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補鈣能力,每100克紫菜鈣含量爲264毫克。紫菜能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長。紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能,可促進淋巴細胞轉化,提高機體的免疫力。
6、黑豆
黑豆的鈣含量豐富,每100克黑豆的鈣含量約爲224毫克。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%,相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸,特別是人體必需的8種氨基酸。其次,黑豆基本不含膽固醇,只含植物固醇,而植物固醇不被人體吸收利用,又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此,常食黑豆,能軟化血管、滋潤皮膚、延緩衰老。
7、海帶
海帶的含鈣量豐富常被人忽視,其實每100克海帶的鈣含量約爲240毫克。另外海帶含藻膠酸、昆布素,半乳聚糖等多糖類,海帶氨酸、穀氨酸、天門冬氨酸,脯氨酸等氨基酸,維生素B1、B2、C、P及胡蘿蔔素,碘、鉀、鈣等無機鹽。海帶具有防治缺碘性甲狀腺腫的作用,其所含的藻膠酸和海帶氨酸還有降血清膽固醇的作用。
補血的食物有哪些 專家說多吃這十種食物補血最快
尿毒症病人能夠吃哪些食物呢?
寶寶補鈣食譜 吃這些食物可以補鈣
生活中能夠補腎的食物 4款食療方補腎美顏
補腦的食物有哪些 這種堅果不能少益智又補腎
別再喝骨頭湯補鈣 鈣含量比牛奶高的食物夏季要多吃
補鈣的食物有哪些 推薦8種補鈣能手食物
哪些食物能夠讓人變快樂
吃什麼補鈣 補鈣不可錯過的健康飲食
藥補不如食補 補氣血的食物有哪些
能夠健脾胃的食物有哪些
能夠清肝排毒的食物有哪些
哪些食物能夠提高記憶力
男性食療補腎注意哪些原則 補腎食物有哪些
骨頭湯補鈣不靠譜 7種食物纔是真正的天然鈣片!
哪些食物能補腎 飲食補腎注意哪些
補鈣能長高嗎 給孩子補鈣的4個誤區
缺鈣吃哪些食物可以補鈣 能補鈣的食物盤點
通過飲食來補鈣 牛奶成爲補鈣的首選食品
哪些食物能夠保持情緒穩定
補鈣的食物有哪些:吃什麼食物能補鈣,補鈣食物盤點
缺鈣影響生育 4種食物助男人補鈣
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光