睡前做這6件事容易加速衰老
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如果以每天睡眠8個小時計算,一生三分之一的時間都會在牀上度過,睡的好非常重要的!壽命超過百歲的張學良先生被問到養生之道時就曾回答說:“我並沒有特殊的養生之道,只是我能睡、會睡罷了。”一句話道出養生真諦,充足高質量的睡眠勝過吃補藥 !但睡前不能做這些事。
睡前不能做這些事
喝大量水
睡前喝太多水,會造成眼皮浮腫,還會增加胃液的稀釋,會增加起夜的次數。如果睡前覺得渴的話,可以喝一小口止渴即可。經過一晚上的睡眠,人體的水分開始流失,起牀後喝一大杯水,有益於血液循環,也能促進毒素的排出。
吃宵夜
胃對食物的消化是需要一定時間的,如果胃不能及時消化掉食物,就會造成胃的負擔,消化吸收就會受到干擾。自古就有“胃不和,則寐難安”的說法,只有胃舒服,才能睡得安穩。專家建議,睡前兩個小時應避免進食,如果感覺到特別餓,可以吃一些清淡的食物,切不可過飽。
看刺激的節目
晚上11點前是最佳的睡眠時間,可能做到的卻寥寥無幾。就算做不到,晚上也千萬不能看刺激的影視節目。這會使得你的大腦皮層比較活躍,難以進行睡眠。傳統中醫認爲,睡眠前最要先閉目,把心平靜下來,才能保證一夜好眠。晚上如果實在無聊,可以聽聽舒緩的音樂、看看書、泡個腳,這都是有助於睡眠的好法子。
玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在牀上玩手機遊戲、看新聞,或者和朋友煲個電話粥,這不僅不能令人放鬆,反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示,晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機,就會明顯提高疲勞水平,甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。
想太多工作
不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴,然後開始思考第二天的工作計劃,甚至有的人會反覆提醒 自己“明天還有重要的會議要開,今天一定要睡好”,結果卻往往事與願違,最終難以成眠。
做劇烈運動
適度運動有助於睡眠,但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處於興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。
提高睡眠質量的食物
堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物
白天工作過度勞累及抽菸等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”,從而影響人體放鬆進入睡眠狀態,而人體若能攝取充足的鎂元素,便可抑制上述兩種症狀,改善睡眠狀況。
豆腐、牛奶、豆乾、腐竹等富含鈣的食物
鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用,鈣與鎂以21的比例攝取,被人體吸收的效率更高,催眠效果更好。
瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物
鐵元素攝取不足,會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少,造成大腦供氧不足,使其在人睡眠時卻得不到充足休息,久之會引起睡眠障礙。
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