孕早期腰痠正常嗎?孕媽緩解腰痠方法介紹
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孕早期腰痠正常嗎
懷孕初期有腰痠正常,屬於正常範圍。這是因爲,懷孕初期因激素的影響關節韌帶鬆弛,子宮增大,壓迫盆腔組織與神經,由於腹部增大,身體的重心向後移,孕婦爲了適應身體姿勢的平衡腰向前突,所以腰痠背痛。
懷孕初期出現腰痠痛等現象是跟體質差或是勞累過度有一定的關係,是需要考慮有沒有先兆流產的可能,偶爾輕微的疼痛不用處理的,因爲隨着胎兒的長大,腰的承受能力是越來越大,所以腰痠,腰痛是在所難免的,但值得注意的是,如果孕婦感到腹痛劇烈,或者發現伴有陰道出血這種情況,要當心宮外孕,需及時檢查。
孕早期腰痠緩解方法
睡姿:孕媽媽在孕期如果採取仰臥位的睡姿,增大的子宮會壓在後方的主動脈上,影響子宮的供血量,並對各個器官產生不同程度的推移或擠壓,加重了腰痛的症狀。所以建議媽媽躺下時,先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然後輕輕扭動骨盆,直到把腰部調整到自己認爲比較舒適的位置,然後採取左側臥位的姿勢,這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫,保證子宮和胎盤的血流量,減輕下肢靜脈曲張,緩解腰部壓力,讓腰部得到最大程度的放鬆,而且還可以糾正子宮的右旋程度,改善孕中晚期胎位不正的問題。同時,在左側臥位時,把腿也一前一後地彎曲起來。最後對牀的選擇也有一定的要求,不宜用太軟的牀,要確保躺下時人體骨架被自然地全面承託。
起牀:起牀的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來,應該是先側身,藉助手的力量幫助起來。
站姿:大多數孕媽媽在站立時喜歡將後背拱起,腹部往前挺起來,以此來維持身體的平衡,但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。因此孕媽媽在站立時,應該要頭平直擡起,保持腰桿挺直,舒展背部肌肉,雙腳微微分開並指向同一方向,以使重力分佈到大腿和腹部,減輕腰背部的負擔。
坐姿:坐下去的時候,不要用力過猛,首先坐在椅子邊緣,然後輕輕扭動腰部,將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部,然後整個後背都筆直地靠在椅子的背上,將整個臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在邊上。坐定後,要保持肩部的挺直,髖關節與膝關節成直角,大腿呈水平放置。另外,桌子和椅子的高度要匹配,儘量找有靠背的椅子,不要選擇凳子或過於軟的沙發。
家務活:有些輕便的家務活可以幫忙乾乾,但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等,這些家務活都會讓孕媽媽不經意間傷到腰部,所以,這些粗重活還是讓丈夫來分擔吧。
雖然孕婦在孕早期腰痠是正常的現象,但是孕婦朋友還是應該要引起重視,不要久坐久站,適當的進行運動,可緩解症狀。需要注意的是,要注意區分腰痠和腰痛。如果是腰痛的話,很可能與宮外孕有關。
如何預防孕早期腰痠
1、適量孕期運動
孕婦由於胎兒一天天長大,體重一天天增加,最適於孕婦的運動就是散步。散步時要量力而行。孕晚期散步時要有人陪伴,當有敏感宮縮時就停下腳步,休息片刻。散步時注意儘量在平坦的地方走路,因爲孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下,以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯,因爲這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力,增加腰部的負擔。
孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋,好穿好脫,不能穿高跟鞋;最好不是繫帶子的鞋,以免帶子鬆開絆倒自己。
可以游泳,游泳時全身放鬆,減輕腰部的壓力。但是游泳時一定注意自我保護,千萬不能滑倒;不能亂坐,以防從陰道發生上行感染;自己的衣物一定單獨包裝存放好,不要被污染。
2、按摩腰部
孕婦由於體位的改變會覺得腰背部不適,但孕婦不能進行腰部的理療、鍼灸,也不能貼膏藥等。簡單的方法是把兩手對搓發熱以後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部產生髮熱感,這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法,用兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。頭部可以配合前傾後仰,可以起到放鬆腰背部肌肉的作用,減輕腰背肌痙攣引起的痠痛。這些方法如果自己做時感覺很累,可以請丈夫幫助,但丈夫做時不能用力過大,以舒適爲準。
3、控制體重
一些孕婦沒有什麼早孕反應,但飯量不減,胎兒還沒有出盆腔,體重已經增長了十餘斤;懷孕後到了孕中期往往胃口大開,吃嘛嘛香,造成營養過剩,體重增長過快。
其實這之前胎兒很小,體重基本都長在孕婦身上,肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔,因此孕期要注意合理飲食,少吃甜食,不喝各種飲料,不吃各種甜點,包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等,要少吃多餐,使孕期體重控制在合理範疇,利於腰部的健康。
4、補充鈣劑
孕期由於胎兒的不斷長大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用。準媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質,只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑,每天600mg,到孕末期每天補充1000-1200mg。如果不補充鈣劑,母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液,再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。如果孕期不補充鈣質,整個孕期結束母親就會缺鈣,出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。補充了鈣劑,還要注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。有人擔心鈣會補充多了,其實不必擔心,人類自有調節機制,鈣劑補充多了,會隨着汗液和尿液排出體外。
5、飲食調理
平時注意多吃富含鈣質的飲食,如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。如果腰痠背痛較重,可以把芝麻15g,大米100g煮粥。將芝麻用水淘淨,輕微炒黃後研成泥狀,加大米煮粥。每日一劑,供早餐食用,《神農本草經》中說,芝麻主治“傷中虛贏,補五內、益氣力、長肌肉、填精益髓。”通過這些飲食的調整,使我們營養均衡,身體健康。
6、生活調理
孕期避免坐臥在潮溼的地方,如果淋雨或者出汗後應該更換乾淨衣服;夏天不能貪涼,夜晚睡覺時要在腰腹部蓋上毛巾被,以免受涼;不能在室外露營;洗澡要用溫水,避免涼水刺激腰部。有朋友建議去桑拿,減輕勞累感,這是最不可取的。因爲桑拿的熱度使孕婦大量出汗,易於缺氧虛脫,脫鈣,胎兒在宮內易於發生缺氧而胎死宮內。
平時不要做增加腰部負擔的動作,如提重物、舉重物、大聲打噴嚏,不猛然彎腰和下蹲。
孕期最好不要長時間一個姿勢,要經常變換體位,以免腰肌緊張,加重腰肌勞損。
通過以上的瞭解,準媽媽對於懷孕初期腰痠是否有了解決的方法呢?
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