爲什麼一到更年期就發胖?減重的幾點小建議
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女性的一生當中有三個容易發胖的時期,即青春期、孕產期和更年期,其中以更年期後(多在45~55歲絕經期前後)最爲明顯,那麼,爲什麼女性進入更年期容易發胖呢?
爲什麼更年期容易發胖?
1、雌激素分泌變少女性進入到更年期後,最大的改變就是卵巢功能有明顯的衰退,令雌激素分泌減少,而雌激素在控制體重方面有着重要的作用。
雌激素可以通過降低神經肽的量和抑制其作用,影響脂肪代謝,另外,缺少雌激素,下丘腦和垂體功能亢進,自主神經紊亂,進而導致代謝失常,且食慾亢進。這些都會導致更年期女性肥胖。
2、新陳代謝變慢隨着年齡的增長,更年期女性肌肉含量逐漸減少,脂肪組織逐漸增加,基礎代謝水平降低,對熱量的消耗更少,如果沒有相應減少對熱量的攝入,就容易引起發胖。
3、飲食不節制更年期女性由於生理方面的變化,已經成爲了易伴體質,如果不在飲食方面做出調整,食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,就很容易造成肥胖。
4、活動量變少更年期女性多半屬於經濟穩定、生活安逸的人羣,生活變得更加安逸,日常的活動量嚴重不足,這也是造成更年期後特別容易長胖的一種原因。
更年期發胖如何減重?
1、多運動,跳廣場舞
可別小看廣場舞哦,對於年紀有點大的中年婦女而言,太過劇烈的運動容易吃不消,而廣場舞相對而言,運動難度小,跟着節奏就能跳,在扭動身軀的同時,減掉小肚腩。跳廣場舞最重要的是要堅持,每天大約吃完飯半小時後出來運動,因爲跳廣場舞是團體運動,所以更能堅持下去跳舞時應該幅度大一些,不能死氣沉沉的,雖然啊看起來貌似很簡單,可長時間堅持一個動作也是很辛苦的。
2、減少脂肪的攝入,均衡飲食
食用含有大量高脂肪的食物會給身體增加多餘的熱量,從而發胖。因此,脂肪的比例應當佔每日總攝入熱量的20%~35%爲宜。生活中,要儘量少吃動物脂肪,以那些有益於健康的植物脂肪爲主,如橄欖油,菜籽油、花生油等。食譜要做到多樣化,但最重要的是要有水果和蔬菜,只有這樣才能夠穩妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。
3、重視心理建設、放寬心
更年期婦女情緒波動較大,容易出現消極、抑鬱或者急躁。建議放寬心,可多參加一些老年人的活動,轉移注意力,消除思想顧慮,保持樂觀、開朗的情緒。
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