男人保護腰椎的小絕招
本文已影響1.19W人
本文已影響1.19W人
椎間盤突出是怎麼回事?
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作爲圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後,膠狀的髓核就會溢出,並擠佔神經的居住空間。隨着神經被侵佔地盤的多少,又分爲膨出、突出以及椎管狹窄。
倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60步-100步,每次10分鐘。
晨起活動腰部:洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因爲一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變爲增加腰部負荷的動作。
強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉羣。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000-5000次。如果有個顯着的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛鍊。
男人年過三十保養腰椎很重要
保護男人精子的25個妙招
自測:男人你的腰椎病了嗎
日常五步保護男人頸椎健康
久坐的人如何保護腰椎 這些小技巧讓你擺脫痠痛
男人預防腰痛的三個小妙招
白領如何保護腰部 這些小技巧幫你保護腰部
白領怎麼預防頸椎病 五招幫你保護頸椎
腰椎保健操 讓你遠離腰椎疾病
保護鼻子不受傷我有絕招
保護老人聽力的生活小妙招
讓男人保持堅挺的3個絕招
保護老人聽力的6個小妙招
成年男人護腎的小妙招
女白領的脊椎易受傷 四招幫你保護頸椎
出軌男人保護小三的行爲 男人保護小三說明什麼問題
如何預防腰椎病 治療保健腰椎病的方法
腰部痠痛是怎麼回事 8招保護女人腰部
如何在日常生活中保護好頸椎和腰椎
讓男人長壽的10個小絕招
保護腎的8個小妙招
爲什麼說腰是男人的命 男人該如何保護好自己的腰
腰不好怎麼鍛鍊 保護腰椎的鍛鍊
男性保護腎要先開始保護腰
保護脊椎24小時攻略
小心腰椎勞損 腰椎勞損的8建議
杜絕男人出軌的三個絕招
男性預防並擊退腰椎突出的五項大招
女人水嫩肌膚的保養方法:10種保養絕招
久坐不動易傷腰 日常保護腰椎的4個動作
女性月經量多的護理小絕招
頸椎病自我保健小妙招
中年男人如何保護腰部健康