老人保護脊椎的2個小妙招
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老年人的骨骼是很容易出現健康問題的,特別是脊椎問題普遍存在,脊柱有無問題,可從鞋後跟的磨損程度判斷,如果總是某隻鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻,說明脊柱不正。想保護好自己的脊椎健康,我們在調整飲食和生活習慣外,學習一些簡單的保健操也是會有很不錯的作用的,那麼有需要的朋友現在就來學一學吧。
如果老人平時不注意保養脊柱,就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、腰椎間盤突出、骨質增生等症狀。
脊柱有無問題,可從鞋後跟的磨損程度判斷,如果總是某隻鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻,說明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰,然後盡力向左轉,再向前轉,然後向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲並感到頸肩部痠痛僵硬,說明頸椎有問題。下面給大家介紹兩招保養脊柱的小方法。
俯臥放鬆功:俯臥牀上,額頭貼牀面,兩臂放於體側,手心向上。然後兩手臂從體側開始儘量向前伸展,止於頭頂前方(與軀幹呈直線),手心向下。閉上雙眼,全身放鬆,調整呼吸使其變得自然而有節奏,將意識集中在呼吸上,心裏默唸“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿勢5分鐘或更長時間。俯臥放鬆功可最大限度放鬆脊柱、肩部和腰部,使整個身心都得到放鬆,對腰椎間盤突出、駝背等極其有益。
飛燕式:俯臥在牀,以腹部爲支撐點,擡頭、挺胸、向後展雙臂,同時擡大腿、小腿、腳,使頭部與腿部翹起呈飛燕狀,保持5秒鐘,放下頭、臂、腿,全身放鬆休息片刻,再重複以上動作l5次。可鍛鍊頸椎、腰椎。
上面的保健操,老人根據自己的身體情況掌握好運動的量和時間,不要因爲過度鍛鍊而造成不必要的健康麻煩。
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