看!冬季養生小竅門!
本文已影響7.54K人
本文已影響7.54K人
合理地調整飲食,保證人體必需營養素的充足,對提高老人的耐寒能力和免疫功能,使之安全、順利地越冬,是十分必要的。
冬季養生第一點:從飲食調節着手。一日三餐中至少二餐要搭配合理,不暴飲暴食,飲食宜清淡,多食新鮮蔬菜和水果,既有清涼作用又可補充人體必需的維生素。冬季飲食的基本原則是保陰潛陽,甲魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品;大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品,具有補腎的功效,冬天應多吃;食譜中適當增加胡桃、鴿肉、海蔘、羊肉等食品,可緩解軀體畏寒怕冷、四肢不溫等不適症狀。常飲淡淡的當年綠茶或花茶有解鬱防癌功效;經常食用一些堅果類食品,如松仁、腰果等也常有較好療效。另外,人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現爲產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。海帶是人類攝取鈣、鐵的寶庫,每100g海帶中,含鈣高達1177mg,含鐵高達150mg,所以冬天海帶對兒童、婦女和老年人的保健均有重要的作用。另外,海帶含碘豐富,碘能促進甲狀腺素分泌,甲狀腺素能加速體內很多組織細胞的氧化,增加身體的產熱能力,使基礎代謝率增強,皮膚血液循環加快,抗冷禦寒。一般成年人需要的微量元素-碘爲150μg左右,而100g海帶中,竟含碘元素240mg。#p#副標題#e#
冬季養生第二點:參加有氧運動。俗話說:“冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”有氧運動期間微有汗出,少有氣短、肌肉痠痛,才能夠調節代謝,改善心肺功能,提高機體的抗病能力。運動能調攝情志,宣暢氣機。氣機通暢,出入升降有度,人體就會康健,不會生病。可以根據不同情況選擇打球、跑步、打太極拳、健身操、游泳等運動,如果沒有時間,可選擇一些簡易、有效的健身方法:1)用黃楊木梳或手指代替梳頭,可以刺激頭皮,鬆弛頭部神經,促進局部血液循環,調節經絡,達到消除疲勞、強身的效果,對腦力勞動者尤爲適宜;2)腹式深呼吸,直立,兩手叉腰,先腹部吸氣,停頓片刻,再慢慢呼氣,直到吐完爲止,再深深吸一口氣,反覆十餘次,如此吐故納新,可以改善機體的供氧。此外也要保持通風透光,空氣清新。
冬季養生第三點:每天保持 好心情。“心情差”被認定是百病的“催化劑”,情志不暢,肝氣鬱結,鬱而化火,進而直接導致體質下降。因此,要注意心理的調節,正確對待各種事物與矛盾,培養多種興趣,使自己擁有一個健康、良好的心境。
冬季進補,不失爲養生的另一個途徑。精神緊張、腦力透支、應酬多、菸酒無度、長期睡眠不足均可造成人體的各項生理機能大幅度變化,抗病能力下降,從而使機體處於亞健康狀態,因此可服用中醫膏方進行全面整體的調理。還可以根據自己的體質特徵正確地選用人蔘、冬蟲夏草、燕窩等高級營養品,但最好要遵循醫生的指導,且不可盲目長期使用。
冬季護膚小竅門 輕鬆告別小血絲
冬季吃自助餐不傷身小竅門
冬季護髮小竅門
冬季如何防治感冒的小竅門
冠心病人冬季的保健小竅門
老人生活養生的小竅門
四大美味提高男性性能力 男性冬季養生小竅門
男性秋季保健養生的15個小竅門
秋季保養皮膚的小竅門
冬季洗澡預防乾燥的小竅門
秋季女人排毒養顏的小竅門
春季養肝的5個小竅門
冬季養生吃火鍋的好處 火鍋健康吃8竅門
老人養生有哪些小竅門
教你冬季養生小訣竅 讓你健康度過寒冬
夏季養生小竅門
春季養生竅門:七種菜養肝護陽
家庭主婦必看的生活小竅門
冬季減肥 7天快速瘦身小竅門
美白小竅門:冬季美白新祕方
冬季乾燥肌膚的保溼小竅門
防寒 冬季養生防寒的七個小訣竅
瘦身小竅門女人養生必看!
夏季養生關鍵點是養陽 養陽小竅門分享
冬季抗寒防病的5個小竅門
老年人生活養生的小竅門
護膚小竅門 打造冬季美人兒
冬季養生竅門 冬季怎麼養生
冬季怎麼美白 冬季美白小竅門
秋季養生 男性保健的10個小竅門
看看預防結腸癌的生活小竅門
冬季保溼有重點 保溼小竅門養出水潤肌
科學養生 春季減肥的7個小竅門