春季養肝的5個小竅門
本文已影響4.48K人
本文已影響4.48K人
冬去春來,萬物復甦,中醫講究,春季應該通肝,更易旺肝,春季養生以養肝爲要務。小編今天教你春季如何養肝?這幾個養肝小竅門可要掌握哦!
1.春季養肝正其時
關於養肝,專家指出,在中國傳統的醫學理論中,肝屬木,喜條達,與春令升發之陽氣相應。春季是養肝護肝的最佳時節,也是肝病的多發時節。如果不注意情志調攝,肝氣抑鬱,則會生出許多病來。如情志不遂,肝陽上亢,血壓升高,有心腦血管病者還容易發生中風。而各大醫院的統計數據也表明,每到春天,發生肝病或肝病復發的病人就會較其他季節多。
專家表示,作爲自然界中的生物,隨着氣候節氣等環境狀況改變,人體的五臟六腑的運行狀態也會隨之改變,因此,人的飲食起居也要作出相應的調整,這就是所謂的“天人合一”。在春天,肝氣旺盛而升發,人的精神煥發。可是如果肝氣升發太過或是肝氣鬱結,都易損傷肝臟,到夏季就會發生寒性病變。此外,中國近五千年燦爛的醫藥文化在保健養生方面早已精闢地提出了“上工治未病、不治已病”等經典思想。因此,順應天時變化,對自己的日常飲食起居及精神攝養進行相應調整,“未病先防,有病防變”加強對肝臟的保健正當其時。
2.養肝先要睡得香
專家強調,養肝重在睡眠。現代人陰陽顛倒的生活習慣對於肝臟的損害尤其嚴重。專家指出,現在很多人的肝病其實是“熬”出來的,“一般熬了夜的人大多雙目赤紅,這是肝火上升的症狀。長期如此,必然傷肝。”
在中國傳統文化中,古人將睡眠稱爲“眠食”。曾國藩有“養生之道,莫大於眠食”的名言。英國大劇作家莎士比亞將睡眠譽爲“生命筵席”上的“滋補品”。世界衛生組織確定“睡得香”爲健康的重要客觀標誌之一。研究表明,睡眠是人類自身對腦和整個神經系統的有效調節。在高質量睡眠狀態下,體內會出現一系列有利於生理、生化的變化,起到祛病延年的作用。
《黃帝內經》中記載:“人臥血歸於肝”,而在春季應“夜臥早起”。現代醫學研究證實,睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。流經肝臟血流量的增加,有利於增強肝細胞的功能,提高解毒能力,並加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝,從而維持機體內環境的穩定,抵禦春季多種傳染病的侵襲。“因此,我們每一個人都要注重科學睡眠。青少年和中年人每天需睡8小時;60歲以上老年人7小時左右;80歲以上老年人應睡8~9小時;體弱多病者可適當增加睡眠時間。堅持睡前用熱水洗腳。晚飯莫過飽,睡前莫喝濃茶及咖啡。講究睡姿,睡時應‘臥如弓’,以右側臥位,睡眠方向以頭東腳西爲宜。要有靜謐的睡眠環境,室內空氣新鮮,溫溼度適宜,牀鋪舒適,利於進入甜蜜的夢鄉。”
3.堅持運動健身心
春季養肝的另一重要方面就是運動與心態。專家指出,萬木吐翠的春天,正是採納自然陽氣養肝的好時機,而運動則是絕好的方法。各人應根據自身體質狀況,選擇適宜的鍛鍊項目。清晨、傍晚及節假日,可漫步於芳草小徑,舞拳弄劍於河畔林間,或去郊外踏青問柳,遊山戲水,賞花行歌,登高望遠,身心融入大自然之中,人天合一,無形之中增強了心身健康。
另外,保持樂觀豁達的心態,對於肝臟的保健也是必不可少的。老百姓平時常說“火大傷肝”,“怒傷肝”,“肝火太旺”,其實都是在說情志過度刺激會使五臟之氣平衡協調的關係受到破壞。故而,春天應順應陽氣升發的自然規律,方可使肝氣順暢條達。這就要求大夥兒要學會自我調控和駕馭好情緒,心胸開闊,遇到不快的事要戒怒,並及時進行宣泄,防止肝氣鬱結。平時要培養樂觀開朗的性格,多些興趣愛好——在《壽親養老新書》裏載有十樂:讀書義理、學法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半醺、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋。清代畫家高桐軒也有耕耘之樂、把帚之樂、教子之樂、知足之樂、安居之樂、暢談之樂、漫步之樂、沐浴之樂、高臥之樂、曝背之樂。現代人應多學學古人的“十樂”,對春天養肝大有裨益。
4.養肝也要講辨證
專家指出,中醫最精髓的思想就是“辨證”,講究“虛者補之”、“實者瀉之”,春季養肝的飲食也應如此。
對於辨證養肝,專家舉例說,如果一個人在春天常常生氣,情志不暢就會引發胸悶、心煩、容易發怒、頭痛頭暈、眼睛發紅、牙痛或牙齦紅腫、耳鳴、口乾口苦、小便黃、大便乾等症狀。這就是中醫常說的“肝火上炎”導致“氣鬱化火”引起的。這樣的人在飲食以清淡爲宜,多吃蔬菜水果,不要吃辛辣食物及飲酒,多吃芹菜、苦瓜、野菜,多喝綠茶、菊花茶、蓮子心茶,以清肝火。
如果常有手腳心熱、潮熱盜汗、口乾咽燥、面烘熱、脇肋(胸壁兩側)灼熱、頭暈耳鳴等症狀,則是“肝陰虛”,應多喝養陰的魚湯、甲魚湯,或海蔘熬湯,以滋補肝陰。切勿飲酒,忌食辛辣、羊肉等助火之品,可常服杞菊地黃丸、六味丸。而出現面目萎黃、指甲色淺淡、視力減退、失眠多夢、心驚易驚、婦女月經量少色淡,甚至閉經等症狀,則是“肝血虛”的症狀,多是由於脾胃功能差或因特殊原因導致失血過多所引起,而影響到肝所主的目、筋、指甲的功能。在飲食上就要避免過於油膩,以免傷害腸胃之氣,應少量多餐。可多進食桂圓、紅棗、豬肝、羊肝、排骨湯、烏骨雞、菠菜等食物。
5.減酸增甘宜溫補
在飲食上,春天飲食應遵從《黃帝內經》裏說的“春夏養陽”的原則,適當多吃些溫補陽氣的食物。李時珍在《本草綱目》中說:“韭葉熱根溫,功用相同,生則辛而散血,熟則甘而補中,乃肝之菜也。”春天適量吃些性溫的韭菜,可起到補人體陽氣,增強肝和脾胃功能的作用。此外,日常我們餐桌上常見的“蔥”一身都是藥,其葉能利五臟,消水腫;蔥白可通陽發汗、解毒消腫;蔥汁可解毒,活血止痛;蔥根能治痔瘡及便血。
在口味上則宜甜少酸。大棗、山藥最宜於春季食用,李時珍稱讚大棗“氣味甘平,安中,養脾氣,平胃氣,通九竅,助十二經,補少氣、少津液、身中不足,大驚四肢重,和百藥,久服輕身延年。”山藥味甘性平,具有健脾養肝、滋肺益氣、補腎固精等功效,可用棗、山藥與大米、小米、豇豆煮粥食用,以健脾養肝益胃,滋陰潤燥。
此外,春天要多吃蔬菜和野菜,如黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、菠菜、香椿、薺菜、芹菜、油菜、柳芽等,既能補充多種維生素、無機鹽及微量元素,又可清熱潤燥,有利於體內積熱的散發。在春天要儘量忌吃油膩、生冷、黏硬食物,以免傷及肝脾。
冬季要護脣 脣部保養的七個小竅門
春季養肝 春季養肝護肝吃什麼好
春季養肝 春季養肝吃什麼好
夏季養生小竅門
預防耳鳴有5個小竅門
春節控制血壓的幾個小竅門
春季養肝正當時 請小心9個肝臟“殺手”
春季養肝正當時 三個養肝小貼士要收好
冬季養生小竅門:多吃堅果
科學養花小竅門 養花的5個小竅門
5個小竅門幫你護理頭髮
5個快速去黑眼圈的小竅門
女人春季美容護膚小竅門 女人春季如何養生
夏季美白防曬的三個小竅門
10個冬季脣部保養小竅門 保養脣部就是保養自己
冬季減肥的11個小竅門
春季養肝水果 春季養肝吃什麼水果 春季如何養肝
春季養肝推薦5款食譜
春季養肝護肝的幾個方法
春季養肝 5類蔬菜是男人養肝至寶
春季花粉過敏處理小竅門
養肝護肝的食物 春天護肝有訣竅
冬季養生小竅門 9個事項要注意
電腦族必知的5個護膚小竅門
秋季保養皮膚的小竅門
冬季竅門 冬季減肥的六個小常識
野外釣魚防風小竅門 春季釣魚有訣竅
春季養生小訣竅 春季美食吃這些
去除青春痘的10個小竅門
冬季養肝護肝5個要訣 5個養肝禁忌
秋季女人排毒養顏的小竅門
春季必知的5個養生小常識
春季如何養肝 推薦三個春季養肝法