該如何讓拯救白領的睡眠?
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炎炎夏日,白領們吃不香睡不好,白天如螞蟻般忙碌,夜裏卻得不到足夠的睡眠保證,長久下去精神萎靡;天太熱,工作強度大,情緒也易中暑,常會由於微不足道的小事發火,而自己則覺得內心烘熱,頭腦糊塗,丟三落四忘事情;夏天多汗,平時戴的首飾可能就成了致病源,導致接觸性皮炎……本期系列報道《白領夏日健康危機》將幫助白領,找回飽滿的精神,神清氣爽安心度夏。
工作壓力大,很多上班族白天忙了一天,晚上躺在牀上想的還是工作,影響睡眠質量。都市的夜生活日趨豐富,很多上班族下班後也熱衷於豐富的夜生活,這樣就進一步壓縮了晚上的睡眠時間,導致很多人總感覺每天都沒睡醒似的。更慘就是那些經常加班的白領們,爲了保質保時完成工作,不得不犧牲自己的睡眠時間。不管是煩惱和壓力導致的睡眠質量下降,還是各種原因耽誤了睡眠時間,每天感覺睡不醒成了都市白領的普遍狀態,這樣的身體狀態既影響工作效率,更影響身體健康。
睡不醒
每天昏昏沉沉
對於白領王小姐來說,世上最難聽的聲音可能就是鬧鐘鈴聲。每天早晨,她被鬧鈴驚醒,在迷迷糊糊中洗漱完,然後拖着尚未睡醒的身體在路上繼續補覺,公交車就成了第二張牀,爲此王小姐還經常坐過站。上午在昏昏沉沉中做工作,好不容易熬到下班時間,可工作沒完,上面又急着要,沒辦法繼續加班吧。終於有一天可以不用加班了,又是朋友聚會等其他事情,每天總要弄到很晚纔回家。“當我終於上牀睡覺時,卻發現入睡也不是容易的事,腦袋裏總是浮現出各種各樣的工作場景。好不容易把自己哄睡,卻經常在夜裏醒來……”雖然週末休息可以在家補瞌睡,但無論睡多久都不能讓自己精力充沛了,又累又困變成了常態。
據四川省第四人民醫院呼吸與睡眠科陳宇潔教授介紹,很多從事快節奏和腦力勞動的白領羣體,由於工作節奏快、人際關係複雜及追求高質量生活等特點,普遍存在心理壓力大、睡眠時間短等問題,遭受失眠等睡眠困擾的問題日益嚴重,不僅影響健康,還造成了工作效率和生活質量的下降。
沒睡夠
覺可補不回來
睡眠不好的主要原因是什麼?記者隨機調查發現,大部分人都會回答是生活和工作的煩惱導致,其次是就寢習慣沒養好。現實生活中,人們要面對生存、工作、孩子教育、人際關係等問題,經常帶着問題上牀,就會導致入睡難、質量差。王小姐就屬於這類人羣。很多人在入睡前想得太多,哪怕睡着了也會產生易醒、做夢等情況,嚴重影響睡眠質量。這些人羣中,最多的是白領階層,因爲工作節奏快、工作強度大,使睡眠時間、睡眠規律時常遭到破壞。
專家認爲,不管睡多睡少,由於人體生物鐘相對固定,人的睡眠都應該是有規律的,如果沒有章法,睡眠質量就很難保證。現在很多人夜生活豐富,常常K歌、蹦迪到深夜。在家也喜歡上網聊天、看電視、看電影、打牌等弄到很晚,大腦處於高度興奮狀態,就很難入睡了。有的人喜歡睡前抽菸、
飲茶、喝咖啡,也會導致大腦中樞神經興奮,造成入睡困難。專家指出,每天應保證7~8小時的睡眠時間,不能因爲其他事情佔用了睡覺的時間,否則將得不償失。
據陳教授介紹,現在很多人存在一種誤區,認爲沒睡夠可以補回來。很多白領平日加班熬夜,到了週末就睡懶覺來補,有時一覺就睡到下午甚至傍晚。其實,這樣不僅不能補回失去的睡眠,還會打破正常的睡眠規律。專家建議,白天感覺總睡不醒的人羣,可以打個小瞌睡,或者午休一會兒,這樣可以讓睡不醒變得更清醒。
放輕鬆
科學合理睡眠
由於長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,經常有頭疼、頭暈、記憶力衰退、食慾不振等現象,長期這種亞健康狀態會嚴重影響身體健康。失眠不僅是指睡不着覺,還包括入睡困難、多夢、早醒等睡眠質量不高的現象。睡得不好有時也是病態。據專家介紹,失眠症狀可分入睡困難、中途易醒、難以熟睡和醒來過早等情況,應從多方面進行調理。對付身體原因造成的失眠,需要先治身體疾病。如果要減輕心理壓力,可試試不把單位的事帶回家;不要讓不愉快的心情縈繞於懷,進行心理調適。
專家還建議,對付失眠最有效的方法是養成良好的生活習慣,如定時就寢,設法營造一個舒適的睡眠環境,睡前3小時不要進餐,晚上飲酒不要過量,睡前不喝咖啡或茶水等。睡前可以泡個熱水澡,洗澡後按壓腳底和手掌的穴位,可以放鬆神經。
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