白領要如何健康的午睡
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很多人都有午睡的習慣,的確,每日午後小睡一會兒就可以消除睏乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。白領都習慣在辦公室小趴一會,實際這些習慣對頸椎危害很大,那麼白領要如何午睡呢?白領如何午睡纔是最健康呢?
現在白領一族中午幾乎都是在辦公室休息的,那午睡正確的睡姿就是格外的重要重要。健康、科學的午睡可以消除疲勞,恢復精力;補充睡眠,消暑解熱;增強體力,改善功能;保護大腦,緩解緊張。 下面就來看看白領一族午睡的注意。
睡前不吃油膩食物,不要吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。
睡覺時應墊上枕頭,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,並有助於胃腸功能。
午睡姿勢宜平躺仰臥或側臥。
把握好午睡時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時左右爲宜。時間太長會由於進入深睡眠,醒來後會感到頭部昏沉。
醒後輕度活動,午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事複雜和危險的工作。
避免受較強的外界刺激,因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,還要注意免受風寒,避免空調、電扇直接吹向身體。
不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀,時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻刺痛。
午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在風口處睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒後易造成身體不適。
小編提醒:夏季午睡一會兒對下午的工作都是很有好處的,健康的午睡也是很重要的。看了上文大家一定要好好注意午睡的姿勢。
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