中老年人夏季如何防中暑
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中老年人夏季應順應萬物生長的特點,學會“調養心脾”。在防酷暑方面,既要防“陽暑”,也要防“陰暑”,同時更別忘了防“情緒中暑”。
夏季養生重點:調養心脾
“夏季烈日炎炎、雨水充沛,陽氣充盛,陰氣內斂,而人則處在天地之氣交匯之中。”專家表示,從農曆來看,夏季是指從立夏到立秋前的這三個月時間,中間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣,是一年之中最炎熱的季節。
“這個季節,人的各項生理功能,即‘陽氣’,都處於最旺盛的狀態。因此中醫認爲,夏季應以養護陽氣爲主。”從中醫五行學說和髒象學說的角度來看,“夏天屬火,與心相應,而心主血脈,又主神志”;同時,“長夏又屬溼,溼易傷脾”,因此,夏季養生的重點便在於“調養心脾”。
養心:氣鬱體質,應防“情緒中暑”
專家說,“暑氣入心”,天氣炎熱時,人的心情也容易煩躁。“中老年人對高溫天氣的適應能力本來就比較差,因此夏季應以寧心安神爲要務。具體而言,就是儘量保持樂觀開朗的心態,避免過喜、過怒、過於驚恐、過於悲傷、過於思慮等情志的刺激。”
此外,氣鬱體質的中老年人,在夏季還要特別注意預防“情緒中暑”。專家指出,有些老人在天氣炎熱時會出現較大的情緒波動,比如煩躁易怒、愛嘮叨、容易興奮和激動、低熱口渴、夜睡不寧,或表情呆滯、抑鬱悲觀、沉默懶言、不思飲食等,這些情緒和行爲的異常表現都可能是“情緒中暑”導致的。
“面色蒼暗、多愁善感、情緒低落、胸悶不舒、經常嘆息,這些都是氣鬱體質者常見的表現。”專家表示,此類體質者多屬“肝鬱氣滯”,盛夏時症狀尤其明顯,應以理氣解鬱、祛暑化溼的方法調理。“陳皮有疏肝解鬱、芳香化溼、行氣健胃的特點,因此氣鬱體質者在夏季除保持愉悅樂觀、平和寧靜的心情外,還可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉、豬肉食用,也可吃些淡水魚類,酌加姜、蔥、陳皮、豆豉、蒜蓉等芳香調料清蒸或燜炒四大家魚。”
養脾:清淡飲食,少吃冰鎮食品
除了“養心”之外,夏季的另一個養生重點便是“養脾”。專家指出,中醫認爲,脾主運化,而溼邪最易損傷脾氣。“夏季健脾應保持清淡飲食,避免進食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品,同時注意飲食衛生,不食腐爛變質食物,以保持良好的消化、吸收功能。”
此外,冷飲、冰鎮食品也要儘量少吃。他解釋說,寒溼之品極易損傷人的陽氣,實際上也起不了多少降溫的作用。“真正能夠對人體起到降溫作用的兩個途徑,一個是順暢排尿,另一個則是適當出汗。”#p#副標題#e#
中暑分三類“陰暑”也要提防
中暑也是夏季容易發生的疾病。專家表示,從中醫的角度來看,中暑可分爲三類:“中陽暑”、“中陰暑”及上文提及的“情緒中暑”。一般人通常所說的中暑其實指的是“陽暑”,這種中暑多是因在烈日下待的時間過 “中陰暑”則多由感受暑溼之邪後,加上納涼不當引起。比如在天氣酷熱、頻降大雨的夏季,長時間在空曠的露天、過道及風猛之處納涼,致風寒鬱於表、暑溼困於內而出現頭昏腦漲、時寒時熱、吐瀉無汗等。
中老年人在夏季要儘量避免曝曬、雨淋,或待在氣溫過高、空氣不流通的地方,雨後也不宜坐臥溼地。同時,還要避免久穿溼衣或穿剛曬過的衣服,防止暑溼之氣侵襲機體。
夏季養生四大關鍵詞
關鍵詞1:作息
晚睡早起、午睡很重要
專家表示,夏天夜晚炎熱,天亮時間較早,中老年人可適當晚些入睡,早些起牀。另外,在夏天的午後最好能安排午睡片刻,對消除疲勞能起到重要的作用。
關鍵詞2:補水
少量多飲、別等口渴才喝水
中老年人夏季早晨起牀後,最好先喝一些水,以補充夜晚消耗的水分。專家表示,中老年人夏季除正常三餐飲食外,每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右,“以少量多飲爲主,不能等到口渴纔想起飲水。”#p#副標題#e#
關鍵詞3:運動
適度鍛鍊、間隔半小時再洗澡
中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行,場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以,適度活動四肢關節保持氣血運行的暢通。”
關鍵詞4:飲食
瓜類蔬菜,可煲湯又可做菜
“夏季人體出汗多,腸胃消化吸收功能也比較薄弱,飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果,湯水則是每天不可少的。”專家提醒說,夏季還可適當吃些“辛味”食物,如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等,以升提陽氣。
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